Qu’est-ce que la zumba ?

La zumba est une discipline sportive enseignée dans des classes dirigées où l’on pratique des exercices aérobiques au rythme de la musique latine (merengue, samba, reggaeton, cumbia et salsa) afin de perdre du poids de manière ludique et d’améliorer l’humeur des athlètes.

A la fin des années 90, le Colombien Alberto Perez a développé cette philosophie sportive qui combine conditionnement physique, divertissement et culture de la danse pour promouvoir l’exercice. Aujourd’hui, cette discipline, la zumba fitness, est l’une des plus demandées en Espagne et est pratiquée dans plus de 185 pays.

La clé pour que les athlètes perdent du poids (dans une classe ils peuvent éliminer 1500 calories) est que pendant les 60 minutes d’une séance, ils mélangent des rythmes rapides et lents avec une série d’exercices, qui tonifient aussi les muscles. Les cours de Zumba s’adressent à tous, sans distinction de sexe ou d’âge, et ne nécessitent pas de préparation préalable.

Avantages

  • Réduit la graisse corporelle et le risque d’obésité.
  • Il libère des endorphines qui diminuent le stress et augmentent l’estime de soi.
  • Améliore la coordination de l’athlète : dans les cours, il doit apprendre différentes chorégraphies.
  • Tonifie différentes parties du corps.
  • Il s’agit d’une formation modérée. Bien qu’il s’agisse d’un sport cardiovasculaire, la zumba n’a aucun impact sur les chevilles ou les genoux, ce qui en fait une bonne option pour les personnes ayant des problèmes articulaires.

Les gars :

Zumba. Le zuma normal s’adresse à n’importe quel type de personne. Pendant une heure, combinez des mouvements de haute et de basse intensité pour brûler des calories de façon amusante. Ces cours combinent l’équilibre et la flexibilité avec un travail cardiovasculaire et musculaire et une énergie accrue.

Un pas de zumba. L’objectif est de renforcer et tonifier les jambes et les fesses. Pour ce faire, dans ce conditionnement physique, il combine les mouvements de la classe normale des tombes avec des marches au-dessus d’une marche. Dans cette classe, l’activité cardiovasculaire augmente, ce qui incite à brûler plus de calories, et les mouvements qui définissent les jambes et les abdominaux sont incorporés.

Zumba tonique. Le but de cette modalité est de tonifier, modeler et définir les muscles. Dans ces classes, les athlètes travaillent avec un complément : les bâtons de zumba tonifiants (poids légers) qui font que le travail se concentre sur des groupes spécifiques de muscles. Les baguettes toniques ont la forme d’un maraca et sont destinées à l’athlète pour augmenter le sens du rythme et de la coordination tout en tonifiant les zones telles que les abdominaux, le haut et le bas du tronc du corps.

Aqua zumba. Cette option est idéale pour les personnes qui veulent introduire des exercices aquatiques à faible impact dans leur entraînement sportif. Dans ces cours, les exercices de zumba sont combinés avec la résistance du travail dans l’eau. Cette modalité cause moins d’impact sur les articulations mais, en raison de la résistance générée par l’eau, chaque pas nécessite plus d’activité et aide à tonifier les muscles.

Zumba sentao. Il s’adresse aux personnes qui veulent travailler intensivement sur les abdominaux. Dans la zumba sentao, il y a des activités de renforcement et de résistance combinées à des mouvements de danse innovants avec une chaise comme accompagnement. De cette façon, l’athlète peut travailler les muscles au maximum sans soulever de poids.

Zumba or. Cours destiné aux personnes âgées où les mimes sont des mouvements exécutés dans la classe normale du bourdonnement mais avec moins d’intensité. Ces séances consistent en une chorégraphie plus simple qui se concentre sur la coordination, l’équilibre et l’amplitude du mouvement. Dans ces cours, tous les éléments du conditionnement sont travaillés : souplesse, équilibre, travail musculaire et cardiovasculaire.

Zumba gold toning. Ce cours est conçu pour les personnes âgées qui souhaitent faire des activités légères et renforcer leurs muscles à l’aide de bâtons de zumba tonifiants. Ces séances peuvent aider à prévenir l’atrophie, la sarcopénie (perte de fibres musculaires) et l’augmentation de la force musculaire chez les personnes âgées.

Zumba kids. Destiné aux enfants de 7 à 11 ans. Dans ces classes, les étapes sont apprises petit à petit et des activités et des jeux sont ajoutés pour rendre les classes agréables pour les enfants et développer la camaraderie et le travail d’équipe.

Zumba kids junior. Activité destinée aux enfants de 4 à 6 ans dans laquelle les enfants apprennent à bouger au rythme de la musique.

Zumbini. Destiné aux parents qui veulent s’amuser avec leurs enfants de 0 à 3 ans. Ces cours ont une durée de 45 minutes et se déroulent en sessions de 6 à 12 semaines. Lorsqu’ils s’inscrivent, le moniteur leur donne un CD et un livre d’histoires pour emporter la musique n’importe où.

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