Qu’est-ce que

Le stress est considéré comme le mécanisme qui est mis en branle lorsqu’une personne est impliquée par un excès de situations qui dépassent ses ressources. Par conséquent, ils sont en surnombre pour essayer de répondre aux exigences qui leur sont imposées afin de les surmonter. Dans ces cas, l’individu vit une surcharge qui peut influencer son bien-être physique, psychologique et personnel.

Il y a de nombreuses causes de stress, mais le stress n’a pas besoin d’être mauvais, il y a aussi le stress positif. Dans ces circonstances, le stress agit comme un processus général d’adaptation des individus à l’environnement. Par exemple, le stress peut survenir lorsqu’une personne se serre les muscles à froid pour produire de la chaleur lorsqu’elle fait un effort pour digérer ou lorsqu’elle dort moins pour étudier.

Causes

De plus, elle sert de stimulant contre des situations importantes pour la personne touchée, comme la perte d’un être cher, une faillite économique ou un mariage. Il peut également servir de mécanisme de réponse, selon la Société espagnole pour l’étude du stress et de l’anxiété (SEAS), le stress se manifeste dans une première phase d’activation ou de préparation de la personne à ce stimulus ; puis il y a une période de maintien de l’état de haute activité et, enfin, lorsque la situation a été surmontée, il y a une phase de fatigue où la haute activité diminue fortement.

Afin de s’adapter aux exigences ou aux besoins, nous activons le processus du stress, ce qui nous permet de nous adapter et de nous manifester par des réactions telles que l’accélération de la pensée, l’utilisation de comportements plus énergiques, l’augmentation de l’efficacité pour surmonter avec succès certaines situations. Tout au long de la journée, nous pouvons vivre le stress sans conséquences négatives, nous pouvons aussi encourager une meilleure estime de soi pour obtenir un meilleur rendement et surmonter les défis et les objectifs fixés.

Cependant, elle commence à être nuisible lorsque l’énergie ou les ressources dépensées ne sont pas récupérées. Si cela se produit, il y a une usure importante sur le corps. Antonio Cano Vindel, président de SEAS, donne comme exemple le cas des étudiants : quand la saison des examens commence, ils dorment moins que ce dont le corps a besoin, souffrant de changements comme le vieillissement cellulaire.

Symptômes

Le stress peut causer de nombreux symptômes, tant physiques qu’émotionnels.

Le stress peut causer de nombreux symptômes – physiques, psychologiques et émotionnels. Bien souvent, les personnes touchées ne font pas le lien entre les signes et leur propre stress, les plus fréquents le sont :

  • Maux de tête : C’est le type le plus courant, tout le monde a eu un mal de tête à un moment donné. Le plus courant est la céphalée de tension (causée par la tension musculaire que nous exerçons sur la tête, la mâchoire et le cou entre autres), générée par le stress ou l’anxiété comme d’habitude.
  • Mauvais souvenir.
  • Diarrhée (selles molles et liquides en excès) ou constipation ou difficulté à évacuer les selles.
  • Manque d’énergie ou de concentration : les gens se concentrent tellement sur un sujet qu’ils ont de la difficulté à prêter attention au reste des choses, perdant ainsi une partie de leur concentration.
  • Changements de comportement.
  • Problèmes de santé mentale : tels que l’anxiété ou la dépression.
  • Problèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques : lorsque le stress dure longtemps.
  • Changements de poids : causés par de mauvaises habitudes alimentaires liées au stress. Les changements d’appétit s’accompagnent généralement d’un mode de vie sédentaire.
  • problèmes gastriques
  • Fatigue constante et prolongée.
  • Problèmes sexuels : la fatigue générée par le stress peut être prolongée, causant des problèmes dans de nombreux domaines de la vie, y compris le sexe.
  • Raideur de la mâchoire et du cou, ce qui peut causer des maux de tête.
  • Insomnie ou sommeil excessif : la difficulté à s’endormir est une cause fréquente de stress, affectant à la fois la quantité et la qualité du sommeil.
  • Usure et vieillissement cellulaire : au repos, le processus d’usure sous contrainte peut être récupéré et rendu réversible. Si quelqu’un ne dort pas continuellement, il évitera dans un état d’hyperactivité continue et accumulera les événements stressants. Dans ces cas, la personne touchée peut avoir des problèmes de santé, tant physiques que mentaux.

Prévention

Le stress est nécessaire pour surmonter les situations qui demandent plus d’efforts et d’activation : ce qu’il faut éviter, c’est l’excès. Il est utile de savoir comment détecter ce stress et voir s’il se répète inutilement pour l’arrêter et éviter de mettre en danger la santé et le bien-être.

Les gens sont souvent confrontés à des situations qui exigent un plus grand investissement d’énergie afin de les résoudre avec succès, mais ne dépassent pas la limite en dépensant inutilement la force. Souvent, ce que vous devez faire, c’est vous lever et analyser le problème d’un autre point de vue et prendre d’autres chemins, si nécessaire. De plus, il est utile d’avoir une plus grande confiance en soi et en ses propres capacités pour être capable de résoudre les problèmes avec le moins de stress possible.

Les exigences générées par la situation actuelle sont subjectives, dit Cano Vindel, selon la façon dont le sujet du stress valorise les possibilités et les solutions et ce qui affecte leurs propres intérêts. Selon le degré d’évaluation, la situation sera plus ou moins stressante selon la personne qui la subit.

Types

Selon l’American Psychological Association (APA), le stress, dans sa phase normale, est de deux types :

  • Le stress aigu est un stress qui survient en peu de temps et qui disparaît généralement rapidement. Elle est fréquente dans le monde entier, elle apparaît lorsqu’un processus nouveau ou excitant est vécu, ou lorsque des situations compliquées sont vécues, comme les ruptures de couple. En raison de sa courte durée, elle ne cause généralement pas de problèmes de santé majeurs.
  • Stress chronique : vous souffrez plus longtemps que le stress aigu. Ce délai peut varier de plusieurs semaines à plusieurs mois. Les personnes souffrant de ce type de stress peuvent s’habituer tellement à la situation d’activation qu’elles peuvent ne pas se rendre compte qu’elles la vivent et finir par avoir des problèmes de santé. Elle apparaît généralement lorsque les gens ne voient pas comment sortir d’une situation complexe et déprimante, parfois elle apparaît à travers une expérience vécue dans l’enfance qui est intériorisée et reste latente depuis lors.

Diagnostic

La façon la plus généralisée de diagnostiquer le stress est l’exploration par un expert. Ils réaliseront un ou plusieurs questionnaires qui permettront d’identifier les cas de patients souffrant de stress. L’un des questionnaires les plus couramment utilisés est l'”échelle du stress ressenti” (conçue pour mesurer le degré de stress dans certaines situations de la vie). Il y en a aussi d’autres qui valorisent les événements stressants de la vie ou les conséquences émotionnelles que peuvent avoir les personnes qui sont soumises à beaucoup de stress.

Cette échelle a été conçue par Cohen Kamarck et Mermelsteinen. A l’origine, il se composait de quatorze questions, qui devaient être évaluées entre zéro et quatre, étant zéro jamais et toujours quatre. Les questions sont :

1- Combien de fois avez-vous été affecté par quelque chose qui s’est produit de façon inattendue ?

2 -Combien de fois vous êtes-vous senti incapable de contrôler des choses importantes dans votre vie ?

3 -Combien de fois vous êtes-vous sentie nerveuse ou stressée ?

4 -Combien de fois avez-vous réussi à gérer avec succès les petits problèmes irritants de la vie ?

5 -Combien de fois avez-vous eu l’impression d’avoir été confronté efficacement aux changements importants qui se sont produits dans votre vie ?

6 – Combien de fois avez-vous été sûr de votre capacité à gérer vos problèmes personnels 7 7 – Combien de fois avez-vous senti que les choses allaient bien pour vous ?

8 – Combien de fois avez-vous senti que vous ne pouviez pas faire face à toutes les choses que vous aviez à faire ?

9 – Combien de fois avez-vous été capable de gérer les difficultés de votre vie ?

10 – Combien de fois avez-vous eu l’impression d’avoir tout sous contrôle ?

11 – Combien de fois avez-vous été en colère parce que les choses qui vous sont arrivées étaient hors de votre contrôle ?

12 – Combien de fois avez-vous pensé aux choses qu’il vous reste à accomplir ?

13 – Combien de fois avez-vous réussi à contrôler le temps qui passe ?

14 – Combien de fois avez-vous senti que les difficultés s’accumulent à tel point que vous ne pouvez les surmonter ?

Traitements

Les experts recommandent d’essayer de réduire le stress autant que possible. Il existe plusieurs recommandations utiles pour y parvenir :

  • Reconnaître le stress et les situations qui le déclenchent.
  • Évitez de soulager le stress par des habitudes malsaines : elles font plus de mal que les bienfaits qu’on pense qu’elles génèrent. Les habitudes habituelles qui peuvent causer des dommages au corps sont la suralimentation, le tabagisme et la consommation d’alcool ou d’autres drogues.

Il existe de nombreuses techniques appropriées pour soulager le stress, dont certaines le sont :

  • Admettez et reconnaissez qu’il y a des situations qui ne peuvent pas être changées, même si vous le voulez, et essayez de les gérer de la meilleure façon possible en changeant certains aspects pour essayer de les rendre plus agréables.
  • Éloignez-vous le plus possible de la source potentielle de stress.
  • Faites de l’exercice régulièrement pour relâcher la tension.
  • Adoptez une attitude plus positive face à des problèmes et des situations complexes.
  • Apprenez des techniques de relaxation, pratiquez des activités comme le yoga ou le Pilates.
  • Apprenez à fixer des limites si le stress est causé par un trop grand nombre de tâches au travail ou à la maison.
  • Maintenir une alimentation saine et équilibrée, comme le régime méditerranéen.

Autres informations

Stress post-traumatique

Le stress post-traumatique survient lorsque la personne atteinte a dû faire face à une situation traumatique dans laquelle quelque chose de très important était en danger, y compris sa propre vie ou celle d’un être cher. Face à ce problème, une réaction de peur intense surgit qui agit comme un mécanisme de défense contre les menaces et tend à nous protéger du danger. Elle peut apparaître face à des menaces telles que des agressions ou des viols, par exemple.

Après coup, lorsque la personne atteinte voit quelque chose qui lui rappelle ce traumatisme, elle subit une ré-expérimentation : elle se souvient clairement de la situation pour qu’il semble qu’elle la revit, puis des symptômes de peur apparaissent.

Les réponses physiologiques sont augmentées, telles qu’une augmentation de la fréquence cardiaque ou une augmentation de la température, entre autres.

L’une des conséquences de ce stress est l’ennui mental, qui rend difficile l’exécution d’actions quotidiennes telles que tenir une conversation ou lire. La cause en est un mélange de sentiments de culpabilité ou de forte anxiété qui perturbe les processus cognitifs.

Lorsque vous ne savez pas comment gérer la peur causée par le traumatisme, vous pouvez devenir chronifié. Vivre dans la peur chronique entraîne une usure importante et mène à un trouble appelé syndrome de stress post-traumatique. Ce trouble ne s’y maintient généralement pas : il s’aggrave avec le temps et s’aggrave, il entraîne souvent d’autres troubles tels que la dépression.

Afin de surmonter le stress post-traumatique, Cano Vindel recommande de nous informer des conséquences que peut avoir l’expérience de cette situation compliquée, de connaître les symptômes qui peuvent apparaître et de développer des habiletés pour gérer les émotions afin de les surmonter avec succès. Le stress post-traumatique peut avoir des conséquences qui ne doivent pas nécessairement être négatives : l’expérience reste gravée dans l’amygdale (structure sous-corticale du cerveau qui traite la mémoire et les émotions) et donc la personne affectée apprend et la relie à des situations similaires, se rappelant le risque qu’elle court et s’adapte pour réussir.

Le stress au travail

La vie professionnelle en général comporte une série de stress psychosociaux qui peuvent parfois conduire à des conflits émotionnels dus à l’existence, par exemple, d’exigences déraisonnables ou à l’incapacité de suivre le rythme du travail.

Face aux exigences du travail, les mécanismes d’activation sont mis en mouvement, les décisions sont prises plus rapidement, les processus d’action sont raccourcis, les pensées sont mieux ordonnées. Cela augmente les performances et donc la productivité des travailleurs.

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