La constipation est un problème ennuyeux dont presque tout le monde souffre plus ou moins fréquemment. Les personnes âgées en particulier sont plus susceptibles d’en souffrir que les jeunes.

L’alimentation, la déshydratation, le manque d’exercice, la résistance à l’envie d’aller aux toilettes ou l’utilisation excessive de laxatifs peuvent causer la constipation, ainsi que certains médicaments (antidépresseurs, antihistaminiques, diurétiques, etc.).

Chaque personne a des besoins différents, il n’est donc pas possible d’établir une fréquence idéale pour savoir quand nous souffrons. Les douleurs abdominales et les selles dures et sèches indiquent que nous souffrons peut-être de ce problème, qui ne doit pas être banalisé.

Voici quelques conseils pour éviter la constipation selon Medlineplus.

  • Faites de l’exercice régulièrement, même si cela signifie marcher tous les jours.
  • Buvez deux à deux litres et demi d’eau par jour.
  • Mangez des aliments contenant des fibres.
  • Allez aux toilettes quand c’est nécessaire, ne retenez pas votre respiration.
  • Essayer de discipliner l’intestin en allant aux toilettes à la même heure tous les jours.

Quels aliments devrais-je manger ?

L’alimentation est l’un des facteurs les plus importants dans la prévention de la constipation. En plus de manger des aliments riches en fibres, il est important de ne pas sauter de repas et d’éviter les aliments transformés (pain blanc, gâteaux, saucisses, croustilles, croustilles, etc.). Remplacez-les par des aliments riches en fibres (la quantité nécessaire varie chez les hommes et les femmes) comme les suivants.

  • Fruits : pêches, abricots, prunes, raisins secs… Ne jamais peler des fruits qui ont une peau comestible, car c’est là que réside la majeure partie de la fibre.
  • Légumes riches en fibres : asperges, brocoli, citrouille, chou, épinards ou laitue.
  • Céréales et farines complètes : riz, pâtes, pains, biscuits, pâtes à biscuits, pâtes à biscuits… tous doivent contenir des farines complètes.
  • Légumineuses.
  • Noix.
  • Graines : lin, blé, chia…. Saupoudrez-les dans un yaourt ou un bol de céréales pour améliorer le transit intestinal.

Quand faut-il aller chez le médecin ?

La constipation est un problème grave qui doit être traité avant qu’il ne s’aggrave. Nous devrions nous inquiéter lorsque vous n’êtes pas allé aux toilettes depuis trois jours, si nous ressentons une distension abdominale ou des douleurs à l’estomac, des nausées ou des vomissements, ou du sang dans les selles.

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