La méditation se démocratise, mais elle reste une pratique méconnue et parfois stigmatisée. Pourtant, il est prouvé scientifiquement que la méditation a des effets bénéfiques sur le corps et l’esprit, et notamment sur le sommeil. Faire de la méditation, travailler sur sa respiration, maîtriser ses pensées en prenant quelques minutes pour soi chaque soir permet notamment de s’endormir plus apaisé et d’améliorer la qualité de son sommeil. Alors on oublie les préjugés, la méditation étant ouverte à tous, et on suit nos conseils pour faire du bien à son esprit !
La méditation aide-t-elle à trouver le sommeil ?
Oui, oui et oui : la méditation peut aider à trouver le sommeil. Les études scientifiques avancent pour le prouver, et des méta-analyses (l’analyse des résultats de plusieurs études) suggèrent déjà que la méditation aide même les personnes qui souffrent de véritables troubles du sommeil, comme le montre l’étude de Heather et al. portant sur l’effet de la méditation de pleine conscience sur les troubles du sommeil.
Une séance de méditation guidée avant de s’endormir peut donc vraiment vous aider à diminuer vos difficultés d’endormissement. Pourquoi ? Souvent, les troubles du sommeil (ou les difficultés à s’endormir) sont liés à un niveau d’anxiété important. Nous avons tous déjà expérimenté ce moment, au fond de son lit, où les pensées nous assaillent : impossible de dormir parce que notre esprit est envahi de tout ce qu’on aurait dû faire dans la journée, de tout ce qu’il reste à faire le lendemain ou encore de cet examen qui nous attend. Ce flux de pensées qui vous assaille en continu, voilà ce que la méditation vous aide à contrôler. Pratiquée régulièrement, elle permet de moins se laisser happer par ses pensées stressantes. La méditation guidée vous permettra, par exemple, d’apprendre à maîtriser votre respiration, à calmer votre rythme cardiaque, et à peu à peu maîtriser le cours de vos pensées.
Comment méditer pour s’endormir ?
Il n’existe pas une façon de méditer, loin de là. La méditation, ou même le yoga, prend des formes très diverses. Pour commencer à méditer et essayer de retrouver un sommeil réparateur de qualité, on vous conseille de vous tourner vers la méditation guidée. Que vous fassiez une séance sur une application, sur une vidéo YouTube ou que vous écoutiez un podcast, vous vous laisserez guider et ne serez pas perdus.
Dans ce type de séance de méditation, vous allez être incité, par exemple, à écouter votre respiration et à sentir les mouvements de votre thorax, de votre ventre, à prêter attention à votre souffle. Vous allez aussi pouvoir « scanner » votre corps (en partant de la tête, par exemple, et en ressentant les points détendus comme les endroits de tension sur tout votre corps). Des exercices de cohérence cardiaque peuvent aussi vous être proposés. Les séances de méditation peuvent également se fonder sur des moments musicaux, avec des fonds sonores – et notamment les bruits blancs. Le but, au fond, est de trouver la technique qui vous détendra le plus. L’avantage de la méditation guidée, c’est que les séances sont courtes. De plus, contrairement au yoga qui implique (parfois) de réaliser des positions complexes et difficiles pour celles et ceux qui manquent de souplesse, la méditation guidée, le soir, avant de s’endormir, peut se faire assis… et même allongé sur son lit.
Retenez qu’il n’y a pas un seul bon moment pour faire de la méditation : faites votre séance quand vous en avez envie. Le soir est tout indiqué si vous voulez vous détendre avant de vous endormir : mais vous pouvez très bien méditer suite à une insomnie, le matin pour bien commencer la journée, ou quelques minutes avant de vous lancer dans la rédaction de ce projet stressant. La méditation étant une exploration, dont le but est toujours de diminuer l’anxiété et de prendre conscience de son corps et de ses pensées, n’hésitez pas à tester différentes techniques et différents moments pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Les portes de la méditation vous sont ouvertes… et les bras de Morphée aussi.
