Contrairement à une idée reçue, la méditation est une pratique exigeante. Méditer vise certes à détendre son corps et son esprit, à être relaxé ; mais méditer s’apprend et demande de l’attention. Pour réussir à lâcher prise – sans s’endormir non plus – et profiter de tous les bienfaits psychologiques et physiologiques d’une pratique méditative, des séances de méditation guidée sont tout indiquées. Voyons ce que peut apporter la méditation guidée à votre corps comme à votre esprit !
Qu’est-ce que la méditation guidée ?
Le principe de la méditation guidée est simple : vous accompagner dans votre parcours méditatif. C’est-à-dire, me direz-vous ? Eh bien, c’est facile : vous allez apprendre à méditer, grâce à des enregistrements qui rythment et qui orientent votre pratique. La méditation guidée peut être faite à partir de podcasts ou de vidéos que vous trouvez sur internet, ou à partir d’applications dédiées à la méditation : la plus connue étant sans doute Petit Bambou, qui vous permet de vous initier d’une manière accessible à la méditation guidée. Ces enregistrements vocaux, qui sont donc des séances de méditation, vont vous guider, vous aider à vraiment méditer. Une voix (avec des images si vous êtes sur un format vidéo) va vous indiquer comment vous installer, les gestes à faire, ce sur quoi vous devez vous concentrer. Vous pouvez penser à télécharger ces fichiers audio ou vidéo pour les faire de n’importe où, hors connexion.
Quelle différence avec la simple méditation ?
La « simple méditation » n’existe pas vraiment – méditer n’a rien de facile, et il n’y a pas qu’une seule technique de méditation. La méditation guidée présente l’avantage de vous entraîner à méditer, et de ne pas risquer de vous décourager. En effet, quand on commence la méditation, on peut vite avoir l’impression qu’on ne va jamais y arriver. Se lancer directement de manière autonome dans la méditation de pleine conscience, par exemple, peut s’avérer décevant si l’on n’arrive pas à se concentrer et que ses pensées dérivent sans qu’on les contrôle.
Qu’apporte la méditation guidée ?
Une fois n’est pas coutume, donnons un avis tranché : la méditation guidée ne peut vous apporter que du bon. Pourquoi ?
- « La méditation agit directement sur notre stress », comme l’expliquait le neuroscientifique Antoine Lutz dans un entretien pour le CNRS. Faire de la méditation guidée, c’est prendre le temps pour soi. C’est apprendre à se retrouver, à se recentrer, à ressentir ce qui se passe dans son corps, à se reconnecter avec ses émotions dans l’instant présent, à éloigner les jugements négatifs sur les autres et sur soi. Si vous n’êtes pas convaincu, un bon exemple de l’action directe de la méditation sur le stress est la cohérence cardiaque : ces exercices permettent, en respirant à un certain rythme pendant quelques minutes, de calmer le rythme du cœur et de diminuer le stress.
- Même de petites séances de méditation font du bien et aident à lâcher prise. Pratiquées régulièrement, même peu de temps, elles peuvent faciliter l’endormissement si vous avez des difficultés à trouver le sommeil ou améliorer votre gestion du stress au quotidien.
- Méditer favorise l’estime de soi, un des besoins fondamentaux de l’être humain. S’entraîner avec la méditation guidée, c’est accepter avec humilité qu’il est difficile de méditer, mais aussi se sentir un peu plus apaisé après une séance et constater ses progrès.
Comment pratiquer la méditation guidée ?
La méditation guidée peut se pratiquer de diverses manières. Très simplement, vous allez apprendre, en suivant une voix et ses indications, à vous concentrer sur vos sensations et vos pensées, à vous défaire du flux continu de pensées qui assaillent l’esprit en permanence, et à atteindre une forme de sérénité. Si vous n’avez jamais essayé de méditer et d’atteindre la pleine conscience, testez différentes vidéos, podcasts ou applications, qui vous donneront la marche à suivre à chaque séance.
Un conseil cependant : une fois que vous avez trouvé un format de séances qui vous plaît, conservez-le. En effet, il n’y a pas une manière de pratiquer la méditation guidée, et même si les techniques reviennent (comme faire un “scan” de son corps pour ressentir les points d’appui, de tension ou les endroits relâchés), elles ne sont pas utilisées dans le même ordre. Il vaut mieux suivre une « méthode » cohérente et progressive et éviter les allers-retours entre différentes séances.
Voici, pour vous aider à explorer le monde de la méditation guidée et du lâcher prise, quelques idées de podcasts, d’applications ou de vidéos à explorer :
- Côté applications, on a déjà parlé de Petit Bambou. Cette appli (sans doute la plus connue aujourd’hui) vous offre 10 séances de découverte très bien faites qui vous permettent d’explorer différentes techniques de méditation guidée. Vous pouvez ensuite souscrire à un abonnement (annuel pour un peu moins de 60 €, semestriel, mensuel ou même à vie pour 240 €). Vous pouvez aussi vous tourner vers Calm, une autre application qui vous offre pendant 7 jours l’accès à tous ses contenus. Elle propose notamment une session courte de méditation quotidienne (10 minutes), des programmes spécifiques (détente, gestion du stress, bonheur…) associant musiques et séances de respiration, ou encore des histoires pour s’endormir (une sorte d’adaptation des contes pour enfant, version adulte !). L’abonnement annuel est un peu moins onéreux, 49,99 € par mois.
- Du côté des podcasts, vous aurez du 100% gratuit (mais moins d’ergonomie que des applications dédiées). Vous retrouverez souvent le nom de Christophe André, psychiatre, mais aussi psychothérapeute : sur France culture, par exemple, ou sur France Inter, dans l’émission « le temps pour méditer ». On en profite pour vous dire que vous pouvez aussi vous lancer dans la méditation avec des livres : il en a écrit plusieurs.
- Sur YouTube ou Instagram, vous pouvez trouver des tonnes de vidéos pour vous lancer dans la méditation. Certes gratuites, elles ne remportent pas notre préférence : elles peuvent s’interrompre pour cause de publicité (et c’est un peu dommage que cela vienne casser votre séance de méditation guidée. De plus, l’image et la lumière d’un écran n’apporte pas forcément beaucoup pour la méditation de pleine conscience, et peut détourner votre attention. Mais tout dépend de vous : si le support visuel vous aide, optez bien sûr pour des vidéos !
