Qu’est-ce que la surcharge musculaire ?

Une surcharge musculaire est une contraction involontaire et continue des fibres musculaires résultant d’une pratique excessive du sport ou d’une mauvaise exécution d’un exercice. Cette blessure est particulièrement fréquente chez les athlètes, car l’entraînement implique, entre autres, la répétition de plusieurs gestes sportifs, ce qui pose en soi un risque de surcharge musculaire. Elle est généralement produite par la répétition erronée d’un geste sportif qui produit la surutilisation d’un certain muscle.

Les muscles les plus susceptibles d’être surchargés sont ceux qui en font partie :

  • Membres supérieurs.
  • Le cou.
  • Les épaules.

Il est important de consulter un spécialiste dès qu’une lésion de ce type est détectée, car elle peut entraîner l’apparition d’une lésion plus grave.

Symptômes

Les principaux effets de ce type de blessure sont la douleur et la lourdeur dans les muscles affectés. Elle peut également causer un inconfort articulaire et un manque de mobilité.

Traitement

La façon la plus efficace de soulager la douleur causée par la surcharge musculaire est de bien se réchauffer, d’appliquer la chaleur locale et de masser la région. Pour cela, il est préférable de consulter un physiothérapeute ou un rééducateur qui saura choisir la procédure idéale pour le groupe musculaire spécifique affecté.

Conseils de prévention

Pour prévenir la surcharge musculaire, les recommandations suivantes sont utiles :

  • Effectuez un bon programme d’étirement après l’entraînement afin de réduire la fatigue musculaire.
  • Adapter l’entraînement au niveau physique de chaque personne afin d’éviter le surentraînement. Pour ce faire, il est conseillé de s’adresser à un formateur qualifié qui vous conseillera sur la bonne exécution des exercices.
  • Inclure le repos parmi les parties les plus importantes de la formation, un facteur essentiel pour éviter les blessures.
  • Être suffisamment hydraté avant, pendant et après l’entraînement pour fournir à l’organisme les nutriments nécessaires.
  • Utiliser un matériau en bon état.
  • Consultez régulièrement un physiothérapeute pour des massages de drainage musculaire. C’est particulièrement important pour les personnes qui risquent de subir de telles blessures.

Types de blessures de surcharge

Il est très difficile de distinguer les blessures qui sont exclusivement causées par la surcharge, car la plupart des personnes qui en souffrent ne les considèrent pas suffisamment graves pour consulter un spécialiste et, par conséquent, ne sont pas diagnostiquées.  Cependant, on peut distinguer plusieurs types de blessures liées à la surutilisation, dont les plus courantes sont :

  • Tennis elbow : courant chez les personnes qui pratiquent des sports de raquette.
  • Tendinite d’Achille : tend à se produire chez ceux qui pratiquent un sport de course à pied.
  • Fractures dues à une surcharge du tibia et des métatarses.

Certaines des maladies les plus graves que ce type de blessure peut entraîner sont la tendinite ou la fasciite.

Qu’est-ce que le surentraînement ?

Le surentraînement est l’une des principales causes de surcharge musculaire et, par conséquent, les spécialistes insistent sur la nécessité pour quiconque pratique régulièrement du sport d’être conscient des causes et des conséquences d’un dépassement des limites du corps qui ne sont pas recommandées pour la santé et le bon fonctionnement du corps.

Les conséquences du surentraînement se manifestent lorsqu’une personne soumet ses muscles à des séances d’entraînement intensif sans lui permettre de récupérer suffisamment.

Le surentraînement se produit aussi généralement lorsqu’une personne mène des séances d’entraînement intensives sur une longue période de temps et sans se reposer dans les périodes appropriées, selon les spécialistes, une semaine tous les deux mois. Le risque de surentraînement est également accentué lorsque la personne en question s’entraîne trop régulièrement, sans laisser les muscles se reposer au moins une fois par semaine.

Une autre cause de surentraînement est la perte de poids, parce que la diminution de la masse musculaire fera que la personne sera beaucoup moins performante quand il s’agit de formation. Pour éviter ce problème, les nutritionnistes recommandent une alimentation riche en glucides et en protéines pour obtenir de bonnes performances musculaires et éviter la fatigue.

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