Les bouffées de chaleur sont l’un des symptômes les plus inconfortables de la ménopause. Il s’agit d’une sensation de chaleur qui commence au niveau du visage et de la partie supérieure de la poitrine et s’étend sur tout le corps. Elle dure entre deux et quatre minutes et s’accompagne parfois d’anxiété ou de palpitations cardiaques. L’Association espagnole pour l’étude de la ménopause indique que, dans certains cas, elles peuvent être souffertes une fois par heure et que le problème dure généralement entre deux et quatre ans.

Les causes de la bouffée de chaleur sont inconnues, mais elle a été liée au déséquilibre du centre thermorégulateur de l’hypothalamus, causé par la réduction des niveaux d’œstrogène et de progestatif.

L’association rappelle qu’il existe différents traitements, tels que l’hormonothérapie substitutive, le tibolone et les progestatifs. Cependant, en plus de ces méthodes, les femmes peuvent combattre les bouffées de chaleur en modifiant certains aspects de leur mode de vie :

1) S’habiller en couches de vêtements

Ainsi, en cas de bouffées de chaleur, la femme peut se déshabiller. Puis, lorsque la chaleur s’arrête, vous avez la possibilité de vous habiller à nouveau pour ne pas avoir froid.

2) Maintenez une température ambiante basse et évitez les boissons chaudes comme le café ou le thé.

L’important est de fuir les températures trop élevées. Dans certains espaces publics, il ne sera pas possible de contrôler, mais à la maison ou dans la voiture, il est possible de choisir. L’association suggère également d’éviter toute boisson qui incite la personne à augmenter sa chaleur corporelle. En revanche, le Collège Officiel des Pharmaciens de Navarre propose de boire des produits froids.

3) Utilisez une serviette froide et humide sur votre cou.

Quand une femme souffre d’une bouffée de chaleur, une bonne façon d’apaiser la chaleur et de se rafraîchir est de mouiller une serviette avec de l’eau froide et de la mettre sur son cou.

4) Rafraîchir les joues avec de l’eau froide

En plus de la serviette, le Collège Officiel des Pharmaciens de Navarre propose de mettre de l’eau sur les joues pour apaiser la chaleur.

5) Interdiction de fumer

L’Association espagnole pour l’étude de la ménopause affirme que le tabagisme aggrave les bouffées de chaleur, ce qui suggère d’arrêter cette habitude.

6) Faites de l’exercice et évitez de faire de l’embonpoint.

L’école affirme que l’activité physique et un poids adéquat sont des mesures bénéfiques pour prévenir et éviter les bouffées de chaleur.

 

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