Cropped image of woman in high heels massaging her tired legs

La fatigue, la douleur, les crampes musculaires ou la lourdeur et l’enflure dans les jambes sont quelques-uns des symptômes des jambes fatiguées. Syndrome qui touche entre 20 et 30 % de la population adulte à un moment donné et qui apparaît en raison de divers facteurs, tels que la difficulté du retour veineux et lymphatique des jambes ou la sédentarité.

“Elle est plus fréquente chez les femmes, les personnes obèses, sédentaires ou qui passent beaucoup de temps debout. Il est également plus fréquent d’apparaître chez les personnes présentant des varices dans les membres inférieurs et des troubles cardiovasculaires, en particulier l’hypertension et le diabète”, explique Fernando Leon, du groupe des maladies rhumatologiques de la Société espagnole de médecine familiale et communautaire (semFyC), qui souligne que les autres facteurs impliqués dans l’apparition des jambes lourdes sont la grossesse, le type de nourriture ou la prise de médicaments antagonistes de calcium. Cependant, l’expert insiste sur le fait que les plus importants sont l’obésité et la station debout prolongée.

Prévention et recommandations

Bien que les jambes fatiguées ne constituent pas un risque pour la santé, elles limitent la qualité de vie et réduisent l’activité physique de la personne qui en souffre, ce qui peut entraîner une aggravation des symptômes et favoriser l’apparition de varices et de lésions cutanées, voire d’ulcères, comme le souligne León.

Le spécialiste met l’accent sur certaines directives pour prévenir l’apparition :

  • Gardez votre poids dans des limites normales selon votre taille et votre taille. En ce qui concerne votre alimentation, évitez les régimes riches en calories et salés. “Manger sans sel améliore la circulation périphérique parce qu’il évite la rétention d’eau “, ajoute-t-il.
  • Faites régulièrement de l’exercice aérobique. “La piscine, l’exerciseur elliptique et le vélo sans résistance sont de bonnes options “, recommande León. De plus, les exercices au sol, comme le Pilates et le yoga, sont également utiles. Les activités à éviter comprennent des exercices de port de poids sur les jambes.
  • Essayez de ne pas rester debout trop longtemps, encore moins en talons aiguilles. Cependant, un petit talon peut être bénéfique.
  • Ne portez pas de vêtements et de chaussettes à taille serrée avec un élastique serré. Choisissez des bas élastiques à compression progressive, entre compression normale et légère.
  • Levez les jambes quand vous êtes assis.
  • Gardez votre tension artérielle sous contrôle.

Bien que ces mesures puissent aider à prévenir les jambes fatiguées, que se passe-t-il lorsque ce syndrome est déjà présent, y a-t-il un moyen de soulager les symptômes ? Le Lion conseille de suivre ces six lignes directrices pour améliorer la situation :

  • Allongez-vous et levez les jambes. Ce faisant, nous favorisons la circulation des extrémités.
  • Cherchez quelqu’un qui peut vous faire un massage distal à proximal avec une huile ou une crème pour le corps.
  • “Il existe certains médicaments, d’utilité controversée, appelés génériquement venotoniques, qui pourraient être utiles “, ajoute-t-il.
  • Vous pouvez également utiliser un diurétique léger ou un analgésique comme l’acétaminophène de temps à autre.
  • Enfin, l’expert souligne que certaines préparations à base de plantes pourraient être utiles.
L'info santé :

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