Parmi les méthodes naturelles pour améliorer votre bien-être, la relaxation et la sophrologie sont deux techniques particulièrement efficaces. Qu’est-ce qui différencie la relaxation de la sophrologie ? Quels sont les bienfaits de la sophrologie ? Découvrez deux pratiques à intégrer d’urgence dans votre quotidien pour se sentir bien et lâcher-prise !
Relaxation et sophrologie : définitions de ces deux termes
Pour bien comprendre ce qu’est la relaxation et la sophrologie, voici une petite définition de ces deux activités bien-être !
La relaxation
La relaxation est une pratique thérapeutique facile à mettre en place et qui permet à tous de retrouver la sérénité en chassant les tensions liées au stress.
La relaxation se pratique de différentes façons, avec pour objectif d’apprendre à être à l’écoute de son corps, de son mental et de ses émotions. Elle peut notamment comprendre :
- Des exercices de respiration et de méditation.
- Le yoga.
- La sophrologie avec ses exercices de respirations, de décontraction musculaire et la visualisation.
- L’utilisation de CBD dont les bienfaits sont reconnus pour gérer ses angoisses et plus particulièrement l’huile de CBD que vous pouvez trouver sur ce site.
Ces techniques de relaxation vont ainsi permettre une meilleure gestion du stress, et ainsi de retrouver un équilibre physique et psychique.
La sophrologie
La sophrologie est un outil de développement personnel créé dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans le but d’amener la personne à retrouver confiance en soi. Le terme de sophrologie signifie d’ailleurs science (logos) de l’esprit (phren) harmonieux (sôs).
La sophrologie trouve ses origines dans des techniques orientales comme la méditation, le yoga ou le zen, mais aussi dans des méthodes occidentales telles que l’hypnose ou la suggestion positive.
Ces différentes inspirations ont donné naissance à la sophrologie qui se définit par des exercices de relaxation dynamique (mouvements doux associés à des exercices de respiration) et des visualisations guidées par la voix.
On pourrait penser que la relaxation et la sophrologie sont deux méthodes proches, pourtant il existe de quelques différences :
La posture est différente : si en relaxation, la personne est allongée et donc passive, en sophrologie, elle est assise et donc active de son changement.
L’objectif est différent : en relaxation, la détente est le but à atteindre alors qu’en sophrologie, apprendre à se relaxer est un moyen pour aller mieux dans sa globalité.
Pourquoi faire de la sophrologie ?
Tout comme la relaxation, la sophrologie aide à chasser le stress, mais pas que…
En premier lieu, c’est une méthode psychocorporelle accessible à tous. Quel que soit votre âge ou votre état de santé, elle ne présente aucune contre-indication. On retrouve d’ailleurs la sophrologie dans de nombreux domaines : médical, sportif et même en entreprise et dans l’enseignement.
Deuxièmement, ses bienfaits sont visibles en quelques séances. Si vous êtes assidu, concentré et que le lien avec votre sophrologue est de qualité, les résultats sur le corps et l’esprit se feront ressentir très rapidement.
Troisièmement, ses exercices sont faciles : la sophrologie se base sur le relâchement musculaire et la respiration profonde d’une part et des exercices de visualisation d’une autre part. Le sophrologue va vous proposer des séances spécifiques à votre problématique et chaque exercice est adapté à vos capacités.
Quatrièmement, la sophrologie est efficace pour soulager les douleurs et se sentir mieux si vous êtes malade. En complément d’un traitement médical, la sophrologie aide le patient à gérer la maladie et la douleur en chassant les émotions négatives.
Voici quelques-uns des nombreux bienfaits de la sophrologie :
- Réduire votre stress (examen, stress au travail, maladie…).
- Diminuer la fatigue (insomnie, réveil nocturne…).
- Atténuer les maux de ventre et les palpitations liés au stress.
- Réduire la consommation d’antalgiques et de tranquillisants.
- Atténuer l’anxiété et les nausées de la chimiothérapie, les insomnies engendrées par certaines maladies comme le cancer.
- Aider à l’arrêt du tabac.
- Aider à supporter ses acouphènes.
- Réduire les troubles du sommeil chez l’enfant, les phobies et l’hyperactivité.
- Aider à perdre du poids en travaillant sur les leviers psychologiques (confiance en soi, remotivation…).
- Retrouver la sérénité pendant une grossesse et la ménopause.
Que fait-on durant une séance ?
La sophrologie peut se pratiquer soit en séance collective, soit en séance individuelle.
L’accompagnement, en général sur une heure, se déroule toujours de la même façon :
- Le sophrologue commence par discuter avec le participant pour bien intégrer sa problématique et adapter le contenu de sa séance.
- Ensuite vient la pratique dite de « relaxation dynamique ». Pendant cette phase, le patient se libère de ses tensions grâce aux exercices de respirations et à la visualisation d’images positives guidée par la voix du sophrologue.
- La séance de sophrologie se termine par un temps d’échange va permettre à la personne d’exprimer ses ressentis.
