Quelles sont les blessures fréquentes après la reprise du sport ?

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Confinement, fêtes de fin d’année, fin de l’hiver : les raisons sont nombreuses pour se motiver à reprendre le sport. Néanmoins, il convient de rester vigilant. En cas de reprise trop intensive, les blessures sont vite arrivées. Quelles sont les blessures fréquentes lorsqu’on reprend le sport ? Comment les éviter et les soigner ?

Les blessures fréquentes après la reprise du sport

On dénombre 3 principales blessures lors de la reprise du sport :

  • L’entorse : l’entorse est une blessure due à la sur sollicitations des ligaments. Ces derniers s’étirent trop puis lâchent. Une entorse peut aller jusqu’à l’arrachement ligamentaire. Cette blessure est généralement bénigne, mais la douleur empêche de continuer l’activité physique. Le repos et une remise progressive en activité sont les seules solutions. En outre, il est souvent nécessaire de consulter un médecin à fin de contrôler l’inflammation et d’éviter l’accumulation de liquide en drainant bien l’articulation. Il ne faut pas immobiliser la zone blessée pour éviter l’installation de fibrose.
  • La tendinite : la tendinite est une blessure liée aux tendons. Il s’agit en réalité d’une inflammation qui s’accompagne de symptômes comme une sensation de chaleur, un gonflement, des rougeurs, des douleurs sur la zone concernée. Les tendinites causées par le sport sont souvent dues à une mauvaise posture, un mauvais équipement, ou à une activité sportive répétée. Cette pathologie est passagère, il est donc nécessaire de s’imposer du repos en cas de tendinite, puis de reprendre le sport progressivement, tout en évitant les facteurs déclencheurs. Parfois des séances de kinésithérapie sont nécessaires. Les kinésithérapeutes sont d’ailleurs très informés sur le sujet, ils peuvent vous conseiller sur les postures à adopter afin d’éviter de nouvelles tendinites.
  • Les lésions musculaires : parmi les lésions musculaires on peut parler de claquage, d’élongation ou de contracture. Ces lésions sont dues aux sollicitations répétées ou à des étirements excessifs de certains muscles tout comme pour une entorse, le traitement est le repos. Bien entendu, en cas de douleur persistante, il est nécessaire de consulter un médecin. Afin d’éviter toute lésion musculaire, il convient de bien s’échauffer et de bien s’étirer après toute activité sportive. Un autre, soyez vigilant et apprenez à connaître vos limites afin de ne pas sur solliciter vos muscles et articulations.
Les blessures fréquentes après la reprise du sport 
Source : shutterstock.com

En cas de blessure, il est fondamental de favoriser le repos. Parfois, il est possible de travailler d’autres groupes musculaires ou de porter une attelle ou une orthèse comme celles qu’on peut trouver sur www.sport-orthese.com
Quoi qu’il en soit, l’avis d’un médecin est nécessaire pour éviter les lésions chroniques. La plupart de ces blessures peuvent être évitées. Ce sont généralement les novices qui s’exposent aux entorses, tendinites et lésions musculaires, car ils manquent de préparation physique.

Comment y remédier ?

Avant tout, il convient de se préparer avant toute activité physique et sportive. C’est la clé d’un exercice réussi. Si vous souhaitez pratiquer le running et le CrossFit, peu importe, il convient de respecter certaines règles. L’échauffement est primordial, tout comme l’équipement. En effet, le fait de chausser des baskets non adaptées pour courir peu causer des blessures. Nous vous recommandons donc d’acheter vos baskets dans une boutique spécialisée où les vendeurs pourront vous conseiller.

Parfois, on a beau prendre toutes les précautions, mais ce n’est pas suffisant. Une blessure est vite arrivée, notamment chez les sportifs habitués qui pratiquent presque tous les jours. Pour ne pas perdre le rythme et en fonction du degré de la blessure, vous pouvez porter une genouillère ou une chevillère pour reprendre le sport au plus vite. Le port d’un manchon de compression en cas de lésions musculaire est également indiqué.

Comment y remédier ? 
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Quoi qu’il en soit, il est fondamental de voir un médecin et de rester au repos quelques jours. Si vous ne pouvez pas vous passer de votre activité quotidienne, faites travailler un autre groupe musculaire tout en maintenant votre articulation ou muscle blessé immobile. Pour récupérer plus facilement, des anti-inflammatoires peuvent être prescrits en fonction du type de blessure. Parfois, les compresses de glace peuvent aider à faire dégonfler l’articulation ou le muscle.

Si vous avez tendance à être souvent blessé lors de vos séances de sport, pensez à augmenter votre seuil d’adaptabilité. C’est à travers des exercices de musculation que vous y parviendrez et à long terme, vos muscles seront plus solides et capables de subir des sollicitations plus poussées.