Quelle est la température idéale pour bien dormir ?

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Quelle est la température idéale pour bien dormir ?
Source : shutterstock.com

Le sommeil est l’une des étapes les plus importantes du cycle naturel du corps humain. Il s’agit du rythme circadien, qui produit entre autres la mélatonine et la sérotonine, deux hormones qui régulent à la fois l’endormissement et le réveil. La mélatonine est produite par l’hypothalamus et, parmi ses différentes actions, elle fait baisser la température du corps pour le faire entrer en phase de sommeil.

L’importance d’une bonne température est alors évidente pour accompagner ce processus et favoriser un sommeil profond et réparateur.

Quelle température doit-il faire dans une chambre ?

Outre l’utilisation d’une bonne literie, la température de la pièce joue un rôle crucial sur l’endormissement et la qualité de vos nuits.

La température d’une chambre à coucher influe directement sur la qualité du sommeil. Si la chambre est trop froide ou, au contraire, surchauffée, le corps éprouve des difficultés pour s’endormir et ne peut pas plonger dans un état de sommeil profond.

D’après les chercheurs et spécialistes, la température idéale pour bien dormir est de 18 degrés Celsius. Dans une fourchette plus large, les températures idéales se situent entre 16 et 18 degrés.

Quelle température doit-il faire dans une chambre ?
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Pourquoi cette température ?

La bonne température d’une chambre dépend souvent de la personne et de sa sensibilité au froid ou à la chaleur. Lorsque la chambre présente une température autour de 18°C, l’action de l’hypothalamus pour faire baisser celle du corps humain d’un degré et demi n’est pas entravée. La fraîcheur ambiante offre au corps les meilleures conditions pour un bon cycle de sommeil.

Cependant, on constate qu’une chambre dont la température descend en dessous de 16 degrés rend l’endormissement plus difficile. Car, le corps va chercher à se réchauffer et donc continuer de travailler pour produire de la chaleur. Ainsi le sommeil sera retardé.

Au contraire, une pièce trop chaude peut être tout aussi néfaste, voire plus. Face à trop de chaleur, le corps va provoquer des micro-réveils. La chaleur assèche également l’air de la pièce, ce qui peut engendrer des irritations sur une peau sensible. Tout comme avec une pièce trop froide, une pièce surchauffée ne favorise pas un bon sommeil.

Comment maintenir le corps à bonne température pendant la nuit ?

Si la température de la chambre lors de l’endormissement est importante, il faut également veiller à la maintenir tout au long de la nuit. Sous une couette trop épaisse, le corps peut surchauffer et entraîner des micro réveils ainsi que des maux de tête. Au contraire, si le corps continue de se refroidir c’est l’organisme qui va se remettre à fonctionner pour produire de la chaleur et réchauffer les organes vitaux.

Pour toutes ces raisons, il est important de faire en sorte de maintenir le corps à la bonne température durant la nuit.

Opter pour un matelas respirant

Un matelas doté d’une bonne respirabilité est certainement la meilleure option pour ceux qui ont tendance à souffrir de la chaleur en été.

Le matelas respirant permet à l’air de circuler en été et évite ainsi l’accumulation de chaleur. Il rafraîchit durant la nuit pour favoriser un sommeil plus agréable et profond. Ce modèle est également doté d’une excellente durabilité puisqu’il limite l’accumulation d’humidité au cœur du matelas.

Comment maintenir le corps à bonne température pendant la nuit ?
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Utiliser un linge de lit adapté

Outre le matelas, il est important de choisir un linge de lit adéquat pour maintenir la bonne température tout au long de la nuit. Le meilleur choix est celui de la fibre naturelle. Coton, lin ou satin, les fibres naturelles ont une capacité thermorégulatrice qui évite la déperdition de chaleur et conserve tout autant la fraîcheur. Selon les températures, les fibres se contractent ou se détendent, rendant le linge plus ou moins isolant.

En été, le meilleur choix reste celui du lin. Naturel et léger, le lin est l’option préférée des personnes qui ont tendance à transpirer. En effet, sa fibre laisse l’humidité s’évaporer au lieu de l’absorber.

Le coton quant à lui convient toute l’année aussi bien pour les périodes de grand froid que de chaleur. Pour de la qualité, il est possible de se tourner vers des tissus tels la percale de coton ou le satin de coton. Ceux-ci sont constitués de plus de fils au cm², assurant une plus grande durabilité ainsi qu’un toucher plus doux.

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