Faire du sport pour maigrir oui, mais quels sports pratiquer ? La course, la natation et le vélo sont des activités de cardio qui permettent de bruler rapidement des calories. Néanmoins, en fonction de votre objectif, ce n’est pas suffisant et vous devrez revoir votre hygiène de vie : alimentation, sommeil, hydratation.
Quels sont les meilleurs sports pour maigrir ?
Commencer à faire du sport dans le cadre d’un objectif minceur est une évidence. Les activités sportives comme la course, la natation et le vélo sont des exercices de cardio qui permettent de bruler beaucoup de calories. Sachant que pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, c’est-à-dire dépenser plus que ce que l’on consomme, faire du cardio est un moyen de maigrir et de se renforcer. Voici le top 3 des sports accessibles pour maigrir.
La course
La course à pied peut vous faire dépenser entre 400 et 1000 calories par heure. C’est un sport très apprécié, car il fait travailler le bas du corps ainsi que les abdominaux. Le running défoule, renforce l’immunité, affine la silhouette, maintient la forme physique et morale. Néanmoins, au vu des impacts sur le sol, il est indispensable de bien s’équiper avec des chaussures comme ici. Parmi toutes les technologies liées aux chaussures et aux vêtements de running, les semelles amortissantes font partie des indispensables au niveau de l’équipement.
La natation
Nager est excellent pour la santé. On peut bruler jusqu’à 700 calories en une heure (l’équivalent d’un Big Mac avec un petit coca). En outre, la natation est un sport complet qui fait travailler tous les muscles du corps. C’est également un bon moyen de renforcer ses muscles et développer sa masse musculaire, car la résistance de l’eau a un léger effet de musculation. Enfin, le fait d’être léger dans l’eau diminue les risques de traumatismes.
Le vélo
Pédalez une heure et vous brulerez 600 à 850 calories. Le vélo est un sport relativement complet puisqu’il affine le bas du corps (fesses, cuisses, mollets), renforce le milieu du corps (abdominaux) et tonifie le haut du corps (épaules, bras et avant-bras). Bien entendu, ce n’est pas en faisant un tour de vélo de temps à autre que vous aurez du résultat. Selon l’OMS, un sport qui vous rapproche de vos objectifs de santé, c’est 300 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intensive. Bien entendu, vous pouvez combiner les deux.
Une bonne hygiène de vie est aussi nécessaire
Faire du cardio pour maigrir est une bonne initiative. Toutefois, il faut être réaliste. Vous allez perdre du gras et vous affiner, à une seule condition : manger moins que ce que vous dépensez. C’est ce qu’on appelle le déficit calorique. Le but n’est pas de compter les calories et d’en faire une obsession. Une femme moyennement sédentaire a besoin d’environ 2000 calories par jour et un homme 2500 calories. Le quota peut être vite atteint si on consomme des aliments industriels. La meilleure option pour perdre du poids en faisant du sport, c’est de faire un rééquilibrage alimentaire. Tout est permis, mais il faut doser les quantités.
Vous constaterez rapidement que reprendre le sport vous encouragera à manger plus sain : protéines, féculents et légumes à chaque repas. Vous obtiendrez des résultats puis vous mangerez de mieux en mieux. Réservez-vous un plaisir quotidien comme un carré de chocolat avec votre café pour ne pas vous sentir frustré. Vous pouvez miser sur la règle du 80/20 :
- 80 % d’aliments sains (aliments bruts)
- 20 % d’aliments plaisir
En outre, l’hydratation est primordiale. Buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour et augmentez la quantité les jours où vous faites du sport. Bien entendu, évitez les sodas et les boissons sucrées comme le jus de fruit.
Le quid de la minceur, c’est l’alimentation, l’hydratation, l’activité sportive et le sommeil. Par conséquent, dormez à heures régulières et faites au mieux pour dormir 8 heures par jour, en fonction de vos besoins.
Pour terminer, le fait de maigrir ne vous fera pas forcément avoir le corps dont vous rêvez. Le cardio vous fait perdre du gras et vous affine. Vous êtes plus léger, plus ferme et plus énergique. Pour améliorer votre silhouette (ce qu’on appelle la shape dans le jargon sportif), des exercices de musculation ciblés sont indispensables. Si vous avez peu de temps à consacrer au sport, sachez que le meilleur moyen de remodeler votre corps tout en brûlant des calories, c’est le HIIT. Il s’agit d’un entrainement cardio intensif à intervalles réguliers. Ce sport se pratique n’importe où, sans matériel (à part des baskets). Vous trouverez des exemples de séances sur YouTube.
