Nombreux sont ceux qui ont du mal à dormir après une dure journée de travail. Heureusement qu’il existe des astuces pour soulager ces troubles et améliorer son sommeil. Nous allons voir dans les quelques lignes suivante de l’importance du sommeil sans oublier de souligner les actions à faire et à ne pas faire pour faciliter le sommeil.
Pourquoi le sommeil est-il si important ?
Le sommeil est capital pour être en bonne santé et en forme le lendemain. En dormant, notre organisme travaille lentement. Le rythme cardiaque et la tension que ce soit musculaire et artériel baisse. Agissant également sur notre cerveau et la mémoire, le sommeil joue également un rôle très important à ce niveau, car c’est quand le corps est au ralenti que notre cerveau saisi, trie et garde les nombreuses informations enregistrées tout le long de notre journée au travail ou ailleurs.
Ainsi, lorsqu’on manque de sommeil, on a du mal à assimiler les choses simples et on traîne sur les tâches habituelles qu’on faisait facilement au boulot. Alors il est très important d’avoir une bonne routine pour dormir la nuit afin d’améliorer son sommeil pour éviter d’être fatigué, irritable, voire dépressif.
Quelques conseils pour améliorer son sommeil
Pour profiter de votre sommeil, il faut se coucher et se lever tôt afin d’être en forme le lendemain. Avant de dormir, il est conseillé de se détendre dans le canapé ou sur le lit avant que le sommeil ne vous atteigne.
La plupart du temps, on a tendance à rester accrocher à quelque chose comme notre téléphone, télévision, tablette ou ordinateur quand on se met au lit avant de dormir. C’est une mauvaise habitude de rester devant ces écrans des minutes avant de dormir, car le rayonnement agira sur le cerveau et le chargera en plus, ce qui à coup sûr, ne vous rendra aucunement service.
Par ailleurs, pour éviter les troubles du sommeil, il est important d’apporter un soin particulier à votre matelas qui doit être confortable. C’est la première chose à faire, ensuite pensez à avoir de bonnes habitudes si vous comptez améliorer votre sommeil. Ainsi, il ne faut pas prendre l’habitude de manger trop tard et éviter de manger certains aliments après une certaine heure. Ensuite, évitez de prendre des boissons énergétiques ou de laisser la lumière ou la musique allumée dans la chambre avant de vous endormir. Petit tour d’horizon sur ces conseils dans la suite…
Les aliments à éviter avant d’aller dormir
Ce que nous consommons le soir avant d’aller au lit peut avoir un effet négatif sur notre sommeil. Ne pas pouvoir bien digérer avant d’aller au lit, peut perturber votre sommeil. Pour cela, il faut éviter de consommer tout ce qui est gras, comme du porc, de la pizza, des frites ou le hamburger. IL faut prendre l’habitude de manger léger tout en évitant de prendre de la viande (elle contient des protéines, qui n’aident pas du tout à la digestion).
Si vous ne pouvez pas manger léger, il est préférable de prendre une bonne soupe ou de manger végétarien. Nous avons l’habitude le soir de rester devant un film avec de la crème glace à côté de nous, c’est aussi à éviter puisque la crème contient des éléments qui troublent le sommeil. Certains légumes, les aliments diurétiques, les plats épicés, du chocolat et de l’alcool, du café et de la boisson gazeuse provoquent de l’insomnie ou des troubles de sommeil.
Consommer de la glycine
Riche en acide aminé, la glycine aide à améliorer le fonctionnement du métabolisme et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Présente dans des aliments comme le poisson ou le soja, la glycine fonctionne comme un neuromédiateur favorisant ainsi le sommeil vu qu’il intervient au niveau psychique. Alors si vous avez des peines à dormir la nuit, il faut essayer la glycine parce qu’elle est d’une efficacité étonnante pour améliorer votre sommeil.
Éviter les écrans avant de dormir
Si l’on désire passer une bonne nuit, il est indiqué d’éviter une à deux heures avant d’aller dormir l’écran de son portable ou de son ordinateur. En effet, la luminosité que ces appareils libèrent sur les yeux, bloque l’activité des hormones de sommeil.
Ne pas boire de boissons énergisantes
La consommation des boissons énergisantes est une mode chez les jeunes et les sportives pour lutter contre la fatigue. Cette méthode est séduisante, mais pas pour autant efficace quand on prend cette boisson avant d’aller au lit. En fait, les boissons énergisantes contiennent de la taurine, du sucre et de la caféine qui ont des conséquences sur le sommeil et ne peut donc en aucun cas améliorer votre sommeil.
Avoir une température fraîche dans la chambre
Peu importe le temps de sommeil qu’on adopte, une bonne température dans la chambre à coucher est importante. Pour ne pas être en désaccord avec la température du corps, il est préférable de régler la température de la chambre entre 15 et 19 degrés environ.
Par contre, si vous dépassez cette température en allant vers les 24 degrés, il y a des risques d’insomnie, car la température de votre corps ne sera pas en phase avec celle de la pièce à coucher.
Dormir dans l’obscurité et le silence
Le bruit et la lumière sont des ennemis du sommeil. En effet, la lumière a une grande influence sur les hormones de sommeil, l’empêchant d’être rapidement secrété.
Dans le même temps également, le bruit empêche une fragmentation du sommeil. Par contre, si vous n’arrivez toujours pas à lutter contre le bruit, vous pouvez toujours utiliser des bouchons d’oreilles afin d’améliorer votre sommeil.
