Apparue dans les années 60, la sophrologie est devenue très populaire actuellement. Cette thérapie qui utilise une technique de relaxation physique et mentale a été élaborée par le professeur Alfonso Caycedo. On confond souvent la sophrologie à d’autres techniques comme le yoga, la méditation ou encore l’hypnose. Pour vous éclairer dans ces idées ambiguës, nous vous parlons de ce qu’est réellement la sophrologie, ainsi que ses bienfaits.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
La sophrologie est une pratique qui mène une personne à une relaxation en utilisant des techniques basées uniquement sur la respiration. Elle a été inspirée par plusieurs méthodes :
- l’hypnose,
- la phénoménologie,
- le yoga,
- la méditation.
Elle possède certaines particularités qui font d’elle une technique différente des autres.
Le but de la sophrologie est d’entraîner le corps et l’esprit pour trouver la sérénité. Elle s’adresse surtout aux personnes qui veulent améliorer leur existence et développer leur bien-être. Loin d’être une médecine, elle ne promet pas la guérison d’une maladie quelconque. Elle est mise en place comme un outil de développement personnel visant à améliorer la stabilité physique et émotionnelle de chacun. C’est pourquoi les artistes et les sportifs de haut niveau recourent à cette méthode, souvent dans l’unique but de contrôler le trac et d’apaiser l’esprit dans les moments importants.
La sophrologie peut être travaillée seule, ou avec un sophrologue. Si vous êtes un débutant, il vaut mieux être encadré par un sophrologue comme Sarah Desmonen pour connaître et assimiler facilement les bases. Il existe également des techniques destinées aux jeunes initiateurs et aux enfants. Cette discipline apporte une meilleure connaissance de soi. Elle apporte également des bienfaits qui améliorent le quotidien, et donne un regard neuf sur l’avenir.
Quels sont les bienfaits de la sophrologie dans notre santé ?
Les bienfaits de la sophrologie sont multiples. Elle améliore la qualité de vie sur de nombreux plans.
Au niveau du sommeil
La sophrologie agit positivement sur les insomniaques. Parfois, les insomnies sont provoquées par une routine fatigante ou de mauvaises habitudes alimentaires. Un stress permanent et l’angoisse s’installent et vous empêchent de trouver le sommeil facilement. Il existe aussi des personnes qui s’endorment rapidement, mais se réveillent en plein milieu de la nuit, et restent éveillées pendant des heures avant de se rendormir. Pour le deuxième cas, c’est la qualité du sommeil qui est en jeu. Si vous êtes confrontés à l’un de ces troubles, sachez qu’il peut être traité par la sophrologie et des exercices de détente.
Au niveau du stress
Le stress est un état normal s’il ne nous atteint que de temps en temps. Cependant, si vous êtes stressé tout le temps, sachez que vous devez prendre des mesures pour vous sortir de cet état permanent. Comme la sophrologie nous apprend à gérer les émotions, nous pouvons ainsi surmonter le problème. Elle nous aide alors à gérer efficacement le stress et ses causes professionnelles ou personnelles qui nous pèsent.
Pendant la grossesse
La sophrologie, inoffensive pour les bébés à venir, convient parfaitement aux futures mamans. Nous savons que le dernier trimestre d’une grossesse est souvent difficile. Avec la préparation de l’accouchement et le changement continuel au niveau physique, la future maman s’inquiète facilement et se sent déboussolée pendant cette période. La sophrologie apporte alors une nouvelle vision et une sensation plus positives pour la mère. Cette dernière arrive à accepter plus facilement les changements et les sensations désagréables liés à sa grossesse.
Durant l’adolescence
Nous savons également que l’adolescence est une période difficile pour la plupart des enfants. Avec les changements inévitables liés à son âge, l’adolescent se sent comme dans une bulle de transition qui ne peut pas être comprise par les autres. Ainsi, plusieurs symptômes perturbateurs régissent dans sa vie :
- les émotions fortes,
- le stress permanent,
- le manque de confiance en soi.
La sophrologie l’aide alors à mieux accepter les choses. Petit à petit, il peut reprendre confiance en lui, et affronter positivement les changements imposés par la nature.
Au niveau des douleurs
Rappelez-vous que la sophrologie n’est pas une médecine. C’est une pratique qui procure un bien-être sans avoir recours à des médicaments. Le mal de dos, le mal de tête ou les règles douloureuses par exemple sont de réelles douleurs qui peuvent survenir dans notre quotidien. Parfois, elles sont amplifiées par notre esprit. Ce qui veut dire que la douleur existe bien, il se peut que l’intensité de cette douleur soit supportable, mais notre esprit nous joue des tours en nous faisant croire que la douleur est atroce. Dans ce cas, la sophrologie amène notre esprit à nous faire accepter que la douleur est supportable et ne génère pas d’autres troubles comme l’angoisse ou un stress supplémentaire. La sophrologie nous permet alors de trouver un équilibre pour mieux supporter et vivre ces douleurs.
Comment se déroule la séance en sophrologie ?
La séance en sophrologie dure environ 1 à 2 heures. Vous n’avez besoin d’aucun matériel ni de tenue spéciale. Les exercices se font en position assise et debout selon les directives du sophrologue.
Cette séance peut être collective ou individuelle. Si vous optez pour une séance collective, attendez-vous à avoir une approche plutôt globale du sophrologue. Par contre, pour les séances individuelles, les approches seront plus personnelles et cadrées sur vos besoins individuels. La fréquence des séances dépend de votre état et de votre problématique. Elle peut donc varier de quelques semaines à plusieurs mois.
Certains exercices peuvent être effectués sur des supports audio. Ces exercices, que vous pouvez effectuer chez vous, sont programmés par des sophrologues. Cette option est bonne pour vous perfectionner, mais si vous débutez dans la pratique, préférez toujours la séance avec un sophrologue.
Combien coûte une séance en sophrologie ?
Il n’existe pas de prix prédéfini pour les séances de sophrologie. Le praticien est libre d’appliquer ses tarifs. Cela peut dépendre alors de la situation géographique, de l’expérience du praticien, etc. Le tarif moyen se situe entre 40 et 80 euros pour les séances individuelles, et 15 à 20 euros pour les séances collectives.
La sophrologie ne fait pas partie de la liste des pratiques thérapeutiques remboursées par la sécurité sociale. Vous devez donc payer de votre poche les séances. Les sophrologues ne sont pas des médecins, ils ne peuvent pas vous prescrire de traitement ou de médicament. Ils vous proposent juste un accompagnement dans vos pratiques pendant vos séances de relaxation.
