L’eau, c’est la vie ! Il faut d’ailleurs savoir que lorsqu’une personne naît, son corps est rempli à 75 % d’eau. Pour rester en forme, quel que soit l’âge, il est essentiel que votre enfant boive suffisamment d’eau tout au long de la journée. Pour comprendre l’importance de l’hydratation et les avantages de boire régulièrement de l’eau en quantité suffisante, suivez nos conseils !
Qu’est-ce que l’hydratation et à quoi ça sert ?
Se réhydrater permet de reconstituer les réserves d’eau du corps. L’eau qu’on boit se retrouve dans chaque cellule de votre corps. Chaque organe et tissu du corps est composé d’eau. Pour fonctionner correctement, les cellules ont besoin de la bonne quantité d’eau. L’être humain, cependant, n’est pas capable de conserver l’eau et en perd quotidiennement une quantité importante. La cause en est la transpiration, la production d’urine ou la respiration. Pour compenser la perte d’eau, il est crucial de boire régulièrement beaucoup d’eau. L’eau, qui se renouvelle complètement en 50 jours environ, est la principale source de renouvellement de l’eau dans l’organisme. Il est vital de maintenir l’équilibre hydrique de l’organisme.
Il est recommandé de boire au moins 1,5 L d’eau par jour. En fonction de votre corpulence, buvez 2 L d’eau pure (sans sucre). En ce qui concerne les plus jeunes, il faut savoir que les enfants sont plus vulnérables à la déshydratation que les adultes. Ils ne sont pas toujours conscients de la sensation de soif et perdent davantage d’eau par la peau. Pour éviter la déshydratation, vous devez encourager votre enfant à boire de l’eau régulièrement, surtout par temps chaud, pendant une activité physique ou lorsqu’il a de la fièvre ou de la diarrhée. La quantité d’eau à boire dépend de l’âge de l’enfant. Entre 6 et 0 mois, votre enfant doit consommer entre 100 et 190 millilitres d’eau par kilo et par jour (eau totale provenant des aliments et des boissons). Entre 4 et 8 ans, il devrait consommer 1600 ml par kilo et par jour. L’eau est la principale boisson de référence. Boire de l’eau, comme vous l’avez compris, est l’essence même de la vie !
Les bienfaits de l’hydratation
Boire suffisamment d’eau a de nombreuses conséquences positives sur votre organisme.
Le cerveau et l’humeur
Boire suffisamment d’eau est essentiel pour un fonctionnement optimal du cerveau. En effet, le cerveau humain est composé d’une quantité importante d’eau. Si l’apport en eau est insuffisant, son fonctionnement est affecté. Le résultat immédiat est la fatigue et une baisse de la tension artérielle et de la mémoire. Pour assurer des performances mentales et physiques optimales, l’eau joue un rôle essentiel.
Réguler la température de son corps
Buvez beaucoup de liquides pour maintenir la température corporelle. Il faut savoir que la température corporelle moyenne d’un être humain est d’environ 37 °C, avec de légères fluctuations tout au long de la journée. Pour que la température corporelle reste stable, le corps doit la réguler en permanence. L’eau est essentielle pour maintenir une température stable dans le corps. C’est pourquoi elle est importante, surtout en cas de fièvre.
Eliminer les toxines
L’eau joue également un rôle crucial au niveau des reins. Elle contribue à l’élimination des déchets métaboliques générés chaque jour, ce qui est vital pour la production d’urine. Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée aide à débarrasser votre corps des déchets qui l’encombrent. Une mauvaise élimination des toxines peut déclencher des douleurs musculaires, des maux de tête et une fatigue chronique.
Meilleures performances physiques et mentales
L’eau est le principal composant du sang. Elle en constitue plus de 83 %. Elle est indispensable au sang pour transporter l’oxygène des poumons vers les tissus. En outre, l’eau aide à transporter les nutriments (vitamines, minéraux) vers toutes les cellules du corps, tout en contribuant à l’élimination du dioxyde de carbone.
C’est un excellent moyen pour lutter contre l’apparition de crampes et contractions musculaires.
Lutter contre les problèmes de peau
Le manque d’eau peut affecter la santé de la peau. Le film hydrolipidique est alors déséquilibré et l’épiderme est sec, sensible aux variations thermiques, à la pollution, aux diverses agressions, etc.
Comment s’hydrater efficacement ?
Lorsqu’on a soif, cela signifie que l’on est déjà déshydraté. Il ne faut donc pas attendre d’avoir soif pour boire de l’eau ! Pour une hydratation efficace, suivez ces quelques conseils :
- Boire régulièrement, petit à petit.
- Variez les plaisirs avec des eaux minérales et eaux de sources différentes, des tisanes, des infusions, etc.
- Faites attention à votre consommation de café, d’alcool et au taux de sel dans vos boissons.
