Le confinement dû au coronavirus a été un moment difficile pour tout le monde. Devoir rester enfermé sans pouvoir marcher dans la rue, profiter du soleil et du beau temps ou faire des activités, c’est une situation qui a sans doute agit sur la santé de nombreuses personnes. Alors maintenant que vous pouvez à nouveau sortir, le corps peut avoir du mal à suivre le rythme de vos journées trop chargées. Il faudra donc adopter les bons gestes et prendre les bonnes habitudes pour pouvoir très vite retrouver la forme.
Mieux manger
La première chose que vous devez faire maintenant que le confinement est passé, c’est reprendre de bonnes habitudes alimentaires. En effet, tout le monde sait que pendant le confinement, il y a eu beaucoup de négligence à ce niveau. Pour plusieurs familles, le menu était essentiellement composé de pâtes alimentaires, de repas en conserve, de chips, de gâteaux, etc.
Cela se comprend d’ailleurs aisément, puisque le but pendant cette période était d’éviter au maximum les sorties. Les fruits et légumes frais étant difficiles à conserver sur plusieurs jours, le plus simple était d’opter pour un régime alimentaire à base de produits industriels.
Mais aujourd’hui que le confinement est passé, vous n’avez plus aucune excuse pour ne pas bien manger. Alors au moment de faire vos courses, faites le plein de légumes frais de saison tels que :
- Les choux
- Les épinards
- Les carottes
- Les haricots verts, etc.
Pensez aussi à consommer beaucoup de fruits pour retrouver la forme et la vitalité dans les prochains jours. Grâce à ces aliments, vous pourrez faire le plein de vitamines, de minéraux et d’acides gras essentiels pour l’organisme.
A ce propos, l’un des aliments qu’on peut vous conseiller est un superaliment. Le guarana booste votre vitalité apporte naturellement de nombreux nutriments à l’organisme.
Faire de l’activité physique
Si vous avez besoin d’aide pendant le post-confinement pour retrouver la forme, alors sachez que le sport vous sera d’une grande utilité. En effet, les activités physiques sont réputées pour être depuis toujours la meilleure solution pour avoir de l’énergie et se sentir en parfaite forme. Vous pourrez donc renouveler votre abonnement dans votre salle de gym habituelle pour reprendre les bonnes habitudes.
Si vous n’étiez pas habitué à faire des exercices, alors ce sera le moment idéal pour vous y mettre. Pour un début, quelques minutes de marche tous les matins peuvent suffire. Ensuite, en fonction de votre niveau d’endurance, vous pourrez augmenter la cadence et faire des activités plus intenses. Vous aurez le choix entre :
- Des exercices de gymnastique
- Le jogging tous les matins et / ou tous les soirs
- Le vélo
- La musculation, etc.
Tout dépend de vos préférences, de vos capacités physiques et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
A ce propos, il faut savoir que si vous avez un but précis à atteindre (perdre du poids, faire disparaitre la graisse du ventre, ou autre), il faudra alors faire preuve d’une grande rigueur lors de vos séances d’entrainement. C’est ainsi que vous aurez la garantie de retrouver la forme en peu de temps, tout en obtenant les résultats souhaités sur votre corps.
Avoir un sommeil réparateur
Pendant le confinement, l’un des divertissements préférés de nombreuses personnes était : faire des siestes. Vous avez donc eu l’occasion et tout le temps nécessaire pour faire de longues siestes interminables à longueur de journée. Le problème c’est qu’aujourd’hui, il faut laisser ces mauvaises habitudes et réorganiser votre horloge interne.
Finis donc les nombreuses siestes en plein milieu de la journée, et bienvenue aux longues nuits pour un sommeil réparateur. Pour un début, vous aurez sans doute du mal à vous adapter à cette nouvelle organisation. Mais heureusement, il existe des astuces simples et efficaces pour améliorer son sommeil.
Cela vous permettra de retrouver la forme après le confinement et d’être à nouveaux à 100% de vos capacités physiques et mentales. Alors si vous avez du mal à trouver le sommeil la nuit, pensez aux solutions suivantes :
- L’utilisation des plantes relaxantes comme la camomille ou le tilleul
- La réduction de l’exposition aux écrans avant le coucher
- La pratique d’activités relaxantes comme le yoga ou la méditation
- L’aménagement de la chambre pour en faire un lieu propice à la détente et au repos (pas d’écran, des articles de literie en parfait état, une température idéale, etc.).
Apprendre à mieux respirer
Pour finir, afin de retrouver la forme après le confinement, vous devez aussi apprendre à mieux respirer. Pour cela, il existe des méthodes ou des exercices qui permettent de mieux contrôler votre respiration, de manière à chasser le stress et tout sentiment négatif qui vous empêche d’être en forme. Vous aurez le choix entre :
- La technique de respiration abdominale pour chasser les angoisses
- La technique de respiration thoracique pour libérer la poitrine
- La technique de respiration appelée la cohérence cardiaque, pour réguler vos émotions
- La technique de respiration appelée la détente express, pour vous apporter rapidement un véritable sentiment d’apaisement.
