Perdre du poids durablement n’est pas si difficile que ça ! Même s’il est difficile de ne pas reprendre de kilos après un régime, il existe de nombreuses astuces pour perdre du poids de manière efficace sans pour autant se priver. Les régimes drastiques ne sont plus d’actualité puisqu’à présent le bon sens prime. D’ailleurs, ils peuvent entrainer des problèmes de santé. Il est donc inutile de se jeter sur les régimes monotones apportant des calories vides. En effet, il suffit de quelques ajustements sur votre plan alimentaire et votre façon de bouger pour perdre des kilos durablement. Dans cet article, retrouvez des conseils d’expert pour perdre du poids efficacement et durablement.
Respectez des quantités pour chaque aliment
Pour perdre du poids efficacement, il est nécessaire de manger équilibrer. Il faut concrètement respecter une certaine portion de protéines, de légumes et de féculents. Vous devez consommer ces aliments en quantité correcte. Vous pouvez aussi composer votre repas équilibré grâce à maju et ses diététiciens nutritionnistes.
Pour des apports moyens journaliers de 2 000 calories, vous devrez consommer les aliments suivants :
- une portion de viande de 100 à 125 g crus à prévoir à 2 repas,
- une portion de poisson de 150 g environ à revoir à 2 repas,
- 2 œufs,
- une portion de fromage de 30 g,
- une portion de légumes de 80 g au minimum à prévoir à 2 repas,
- une portion de féculents (la quantité de féculents varie selon l’âge, le sexe, l’activité physique, mais 150 g de féculents cuits par jour suffisent largement),
- un laitage.
Pour vous aider à manger les bonnes proportions, vous pouvez vous aider de bols ou d’assiettes compartimentées. Cela vous évitera de tout peser.
Pour perdre du poids efficacement, ne vous privez pas !
Il est essentiel de s’autoriser quelques écarts et de manger un bon repas de temps en temps pour perdre du poids durablement. Les régimes fantaisistes et restrictifs sont donc inutiles, voire déconseillés. En effet, ils vous exposent à de sérieux risques de déséquilibre nutritionnel et peuvent devenir nocifs pour votre santé. De plus, se priver de quelques aliments demande beaucoup de volonté.
Vous priver de vos aliments préférés entraine l’effet yo-yo. Il s’agit du régime qui chasse un autre, mais qui finit de la même manière : une reprise de poids. De plus, une rechute risque d’entrainer des conséquences qui nuisent à votre bien-être : culpabilité, mésestime, sentiment d’échec…
Faites du sport pour perdre du poids de façon durable
Le sport reste un composant indispensable pour une bonne hygiène de vie et pour maigrir efficacement et durablement. Il vous motive à tenir la ligne et contribue à votre bien-être. Il est cependant préférable de choisir des sports d’endurance par séance de 30 minutes d’effort ininterrompu.
Étant donné que l’essentiel est de pratiquer une activité physique, vous pouvez choisir une activité que vous appréciez et/ou qui vous convient. Cela peut donc être le vélo, la natation, la marche, ou même le jardinage. L’idéal est de varier les activités et de les pratiquer avec plaisir.
Conseil : restez raisonnable dans la pratique de votre activité sportive. Lancez-vous petit à petit et n’hésitez pas à laisser une personne qualifiée vous conseiller. Cela vous évitera diverses blessures. Faire du sport de manière excessive finit par ressembler à une corvée et risquerait de vous dégouter.
