Lorsqu’on part à la retraite, le temps peut paraitre long. Sollicité la majorité de la journée en tant qu’actif, on se retrouve du jour au lendemain libre de notre temps. Les séniors peuvent voir leurs facultés physiques et intellectuelles se dégrader. Pour se maintenir en forme et lutter contre l’ennui, il est primordial de faire des activités en tous genres pour travailler la mémoire, la logique et le corps.
L’importance de s’occuper quand on est seniors
Une fois à la retraite, les seniors sont beaucoup moins sollicités sur le plan physique, social et intellectuel. Une forme d’isolement et d’ennui peut alors s’installer. Au fur et à mesure, le relâchement entraine une fatigue chronique, résultant d’un manque de motivation continuel. La perte de lien social touche le milieu professionnel, mais aussi le cercle familial et amical. Couplé à une certaine perte d’autonomie, l’isolement entraine l’ennui.
Ainsi, lorsqu’on part à la retraite, il est primordial de préparer des activités pour senior afin de stimuler son corps et son esprit, tout en maintenant un lien social avec d’autres seniors et la famille. De nombreuses activités sont appropriées : jardinage, jeux de société, bricolage, lecture, etc. Pour vaincre l’isolement, des plateformes pour senior comme Quintonic permettent de proposer des sorties ou de s’inscrire pour participer à des activités.
Quelles activités pour seniors privilégier ?
Les activités cérébrales
Parmi les activités cérébrales, on a bien entendu les jeux de société ludiques auxquels on peut jouer avec les enfants et les petits enfants : Monopoli, La Bonne Paye, UNO, etc. En outre, les seniors sont réputés pour être doués aux jeux de stratégie comme les échecs. Les jeux de mémoire chiffrés (Sodoku, Dominos, Yams) et lettrés (mots fléchés, mots mêlés, mots croisés, Scrabble) sont excellents pour stimuler la mémorisation. En effet, avec l’âge, il est normal de subir des pertes progressives de mémoire. Il convient donc d’entretenir sa matière grise ! Certains jeux permettent de s’occuper seul, d’autres sont destinés à des groupes de joueurs (au moins deux personnes) et renforcent donc le lien social.
Les activités créatives
Au cours de sa vie, il n’est pas toujours évident de trouver du temps pour laisser sa créativité s’exprimer. L’âge de la retraite est le moment idéal pour commencer à s’intéresser aux activités créatives : tricot, peinture, bricolage, jardinage, sculpture, couture, écriture, etc. Il a été prouvé que les activités créatives stimulent le cerveau, car elles nécessitent une forte concentration. Les seniors luttent donc contre les effets du vieillissement ne faisant travailler leurs méninges ! Ce type d’activité peut tout aussi bien être pratiqué à la maison en cas de maintien à domicile, dans une maison de retraité, ou dans une résidence seniors. Les loisirs créatifs se pratiquent seuls ou à plusieurs. C’est l’occasion de s’exprimer sur son art, d’apprendre de l’expérience des autres et de s’entraider.
Les activités physiques
Ce n’est pas parce qu’on vieillit qu’on doit se limiter physiquement. Effectivement, les médecins préconisent aux seniors de pratiquer une activité physique régulière, tout en privilégiant les activités et les sports sans risque. Le sport comporte de nombreux bienfaits pour la santé :
- ralentissement des altérations corporelles liées à la vieillesse
- amélioration du système immunitaire
- maintien de la masse musculaire
- amélioration du système respiratoire
- ralentissement de l’ostéoporose
- diminution des risques d’hypertension artérielle, de cholestérol et de diabète
- augmentation de la qualité de vie et de l’estime de soi
- diminution des risques de dépression
Pour prendre soin de sa santé en toute sécurité, certaines activités sont plus adaptées aux seniors. Dans un premier temps, la marche à pied est l’activité de base qu’il faut maintenir. 15 à 30 minutes de marche par jour suffisent à découvrir les effets bénéfiques de l’activité physique. D’autres pratiques, plus sportives sont également excellentes pour la santé des seniors. On pense notamment au vélo, à la natation, au yoga et à la gymnastique. Bien entendu, il faut avoir l’accord du médecin pour pratiquer des séances de sport.
En outre, trois séances d’une trentaine de minutes par semaine suffisent, en fonction de l’état de santé de chacun. Il est fondamental d’être à l’écoute de son corps et de ne jamais forcer. Faire du sport après 50 ans nécessite de prendre des précautions supplémentaires. Enfin, on n’oublie pas de boire, car les personnes âgées ressentent moins la soif et peuvent se déshydrater plus rapidement.
