Dans notre existence, la santé a une importance capitale. Qui d’entre nous ne souhaite pas vivre plus longtemps ? Afin de garder la forme, il est pourtant indispensable d’avoir une bonne hygiène de vie. La pratique régulière d’une activité sportive nous est recommandée, car ceci favorise notre bien-être au quotidien. Intéressons-nous donc à une discipline en particulier : la musculation. À qui s’adresse ce sport et comment le pratiquer correctement ?
Musculation, un sport pour tous
Dès que nous entendons le terme « musculation », « bodybuilding » ou bien « culturisme », nous avons tendance à penser qu’il s’agit d’un sport d’homme. Une femme faisant de la musculation peut paraître bizarre. Il en va de même pour une personne âgée se mettant à cette discipline. Il est grand temps de changer notre façon de penser. Gardez à votre esprit que le culturisme est une pratique adaptée à tout le monde, peu importe l’âge. Celle-ci apporte effectivement de nombreux bienfaits à votre organisme et votre corps.
Rien de tel pour développer les muscles que le bodybuilding, regroupant une série d’exercices physiques divers. Gagner en masse musculaire n’est pourtant pas le seul objectif de cette activité sportive. Voici les principales vertus de cette discipline :
Stimuler la croissance osseuse et musculaire des ados
Commençons par les plus jeunes : pratiqué avec les précautions nécessaires, le bodybuilding favorise la croissance osseuse et musculaire des adolescents. Quand les muscles sont sollicités, les articulations sont renforcées. Les tendons et les os seront donc mieux protégés contre les blessures, ce qui incite le corps à mieux se développer.
Affiner la silhouette et devenir plus résistant(e)
Atout minceur, la musculation sculpte votre silhouette. Contrairement à d’autres types de sport d’endurance comme la course à pied, celle-ci a l’avantage de faire travailler tous vos muscles. La masse musculaire diminue avec l’âge, mais en faisant de la musculation, vous ne risquez pas un déficit musculaire. Le culturisme développera et renforcera de façon ciblée une grande partie des muscles de votre corps. Ce sport vous permet alors de gagner de l’énergie et d’être plus résistant(e) au quotidien. Cela ne se produira cependant que grâce à un entraînement systématique et un régime alimentaire soigneusement choisi. La consommation de suppléments alimentaires tels que ceux proposés par Nuviline peut même être indispensable. Nous en reparlerons plus tard.
Vous êtes une femme ? Peut-être que vous avez peur de devenir comme ces athlètes super-musclées. Chez la gent féminine, un corps avec de gros biceps n’est en effet pas forcément souhaité, mais le développement musculaire est plus difficile à atteindre chez les femmes que chez les hommes. La musculation vous permettra plutôt d’avoir un physique plus ferme et tonifié. Il ne faut donc pas hésiter à se lancer.
Un allié pour la santé
La musculation favorise la santé cardiaque. En vous musclant, les risques de maladies cardio-vasculaires seront également limités. Vous serez aussi à l’abri de divers troubles comme le mal de dos ou d’épaules, ou bien du diabète.
Rester jeune le plus longtemps possible, tel est le rêve de nombreuses personnes. Vous avez pris de l’âge ? Sachez que vous pouvez toujours faire du bodybuilding. Ralentissant le vieillissement, cette pratique vous maintient mobile et tonique pendant plus longtemps. Gagner de la masse musculaire améliore votre équilibre, simplifiant et accroissant ainsi le déplacement. En consolidant les os et les articulations, les entraînements vous aident par ailleurs à lutter contre l’ostéoporose.
Un atout bien-être
L’exercice physique procure toujours du bien au moral. Le culturisme ne fait pas exception. Les séances d’exercices vous permettront de vous sentir bien dans votre corps, et de booster votre confiance en vous. L’endorphine ou l’hormone du bonheur vous aidera à vous débarrasser de votre stress et de votre dépression.
Contrôler sa nutrition pour atteindre ses objectifs
En musculation, les efforts physiques et la nutrition vont de pair. Ce sont deux éléments indissociables si vous souhaitez parvenir à vos fins. L’alimentation sera le carburant qui va approvisionner votre corps, et qui va lui permettre de gagner en puissance et en performances. Pour progresser en bodybuilding, vous devrez donc adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Il est recommandé de manger sain et équilibré. Contrôlez ce que vous mettez dans votre assiette en termes de quantité et de qualité. Fruits et légumes avec une hydratation suffisante sont des piliers de votre régime. Les apports nutritionnels seront à adapter en fonction de vos objectifs. En matière de culturisme, il est important de surveiller particulièrement les macronutriments dont les protéines, les lipides et glucides. Ces derniers doivent être bien répartis. Retenez bien que votre apport en protéines doit être accru parce que ce nutriment est essentiel à la construction et au maintien de la masse musculaire.
Le rôle des compléments alimentaires
Comme son nom le fait comprendre, les compléments alimentaires sont juste un complément. Ils viennent enrichir votre régime alimentaire et vos échauffements. Ce ne sont donc pas des produits miracles. Pour des résultats optimaux, ces suppléments doivent accompagner une bonne nutrition et des exercices réguliers.
Les compléments alimentaires se choisissent selon ce que vous recherchez en pratiquant de la musculation. Si vous voulez juste perdre du poids ou gagner de la force, vous n’allez pas prendre le même produit qu’un athlète aguerri. Faites attention aux choix de vos suppléments alimentaires, privilégiez les produits de qualité. Vous faire conseiller par des experts en la matière vous évitera toutes sortes d’arnaques.
S’entraîner régulièrement en fonction de ses limites
Comme nous l’avons mentionné ci-dessus, le culturisme est un sport conseillé à tous. Que vous soyez ado, adulte ou à un âge avancé, il est toujours envisageable de pratiquer cette discipline. Afin de bénéficier des diverses vertus de cette activité, l’entraînement doit se faire de manière régulière. Par contre, vous ne pouvez pas vous forcer à fournir des efforts au-delà de vos capacités, sinon, vous risquez de vous blesser. Il faut que le programme que vous suivez et l’intensité de vos exercices soient en adéquation avec votre profil. Avant de vous lancer, consulter l’avis d’un coach sportif est préconisé. Il vous orientera dans l’atteinte de vos objectifs.