La musculation à jeun est largement pratiquée par les adeptes de fitness, de musculation et de culturisme. Cette méthode est toutefois controversée, car elle ne présente pas que des avantages. Dans ce cas, est-ce une bonne idée de faire de la musculation sans manger ? Découvrez la réponse ci-après.
La musculation à jeun est-elle conseillée ?
La musculation est indissociable des programmes de perte de poids comme celui qui est proposé sur Alphabody.fr. Dans le but de maximiser les effets de ce sport, certaines personnes évitent de prendre un repas avant de se mettre à l’entraînement. S’agit-il de la meilleure solution pour autant ?
La réponse est simple : la musculation à jeun est conseillée ou à éviter en fonction de votre objectif. Cette pratique est idéale en période de sèche. En revanche, l’entraînement à jeun durant la phase de prise de masse musculaire est contre-indiqué. Dans ce cas-ci, il est primordial d’apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin. De plus, manger avant une séance de sport donne plus d’énergie, ce qui rend l’entraînement plus efficace et fournit de meilleurs résultats.
En somme, la musculation à jeun n’est pas interdite. Si vous avez l’habitude de faire du sport le matin en ayant le ventre vide, rien ne vous empêche d’adopter cette pratique si elle ne se répercute pas négativement sur vos performances. En revanche, si vous n’aimez pas vraiment vous entraîner le matin, évitez de vous forcer pour ne pas affecter vos performances et votre progression. L’essentiel est donc d’adapter vos séances de sport à votre rythme de vie. En parallèle, veillez à respecter le plan d’entraînement établi pour que vous puissiez atteindre vos objectifs.
Quels sont les avantages et les inconvénients de cette pratique ?
La musculation à jeun a pour principal avantage de favoriser la perte de graisse. La privation de nourriture durant la nuit provoque une baisse de la glycémie et des réserves de glycogène. Lorsque vous vous entraînez sans manger le matin, votre corps se tournera vers les graisses plutôt que le glucose pour puiser de l’énergie. D’autre part, le jeûne entraîne une réduction du taux d’insuline. Or, ce phénomène contribue à la dégradation des graisses, car plus d’acides gras sont rendus disponibles pour répondre au besoin d’énergie durant l’entraînement.
Faire de la musculation sans avoir pris un repas permet de solliciter les graisses dans les parties du corps où elles sont particulièrement difficiles à éliminer (hanches, fesses, bas du ventre, etc.). Ces réserves ne seront pas utilisées si vous avez mangé avant l’entraînement, car votre organisme puisera les nutriments dans la nourriture récemment ingérée.
La musculation à jeun booste également la sécrétion de l’hormone de croissance. Non seulement cette dernière aide le corps à brûler les graisses, mais elle a aussi un effet anabolisant, car elle favorise la fabrication de nouveaux tissus musculaires. Qui plus est, l’hormone de croissance réduit les risques de fractures.
S’agissant des inconvénients de la musculation à jeun, cette pratique est susceptible de réduire vos performances physiques. En effet, le niveau d’intensité de votre entraînement ne sera pas le même selon que vous avez mangé ou n’avez rien consommé le matin. Certes, le corps peut produire un effort bien qu’aucun apport de nourriture n’ait eu lieu avant une séance de sport. Toutefois, son efficacité ne durera pas longtemps. Au-delà de 40 minutes, l’organisme enclenchera son mécanisme de défense. Pour éviter une fatigue excessive, il puisera de l’énergie dans les muscles. Ayant pour effet de détruire les cellules musculaires, ce phénomène risque d’entraîner une fonte musculaire, ce qui est l’inverse du résultat escompté si vous faites de la musculation.
Il faut aussi savoir que le système nerveux est largement sollicité lors des séances de musculation. Lors du soulèvement d’une charge lourde, il émet un signal à destination des muscles dans le but de recruter un maximum de fibres musculaires. Si vous vous entraînez à jeun, le système nerveux ne fonctionnera pas de façon optimale.
Au cas où vous voudriez faire de la musculation à jeun, évitez de vous entraîner trop longtemps ou de façon trop intense. Prévoyez également la consommation de fruits ou d’une barre énergétique au cours de la séance de sport pour compenser les éventuels coups de fatigue.
Que faut-il manger après l’entraînement ?
Après une séance de musculation à jeun, il est nécessaire de restaurer les réserves de glycogène. Même si la sensation de faim est très vive, évitez les aliments sucrés comme les gâteaux et les sodas. Remplis de calories, ils réduiront vos efforts à néant. Les produits industriels, bourrés de sucre et de sel, mais contenant peu de nutriments, sont également proscrits. Il en va de même pour le mauvais gras comme le beurre, la margarine et la charcuterie.
Privilégiez plutôt les aliments variés et équilibrés. Les produits riches en glucides complexes seront vos meilleurs alliés. En font notamment partie les féculents, les légumineuses et les céréales. Les aliments qui fournissent une grande quantité de protéines animales sont aussi recommandés, car ils favorisent la resynthèse du glycogène et la reconstruction des fibres musculaires. Dans cette catégorie figurent par exemple les œufs, la viande et le poisson. En outre, pensez à consommer des légumes après une séance de musculation. Ils apporteront les fibres permettant à votre corps d’assimiler le repas.
Veillez aussi à bien vous réhydrater après une séance de musculation. Vous devrez en effet compenser la perte d’eau occasionnée par la forte transpiration due à l’effort physique. Le lait constitue une excellente boisson après le sport. En effet, il limite la fatigue musculaire et les courbatures. Vous pouvez également opter pour une eau gazeuse riche en sels minéraux comme le sodium, le magnésium et le potassium.
