La mélatonine est une substance naturelle présente dans le corps humain qui est directement liée à nos cycles de sommeil. Il peut également être pris comme complément alimentaire. Ensuite, nous parlerons un peu de ce qu’est la mélatonine, de ses bienfaits et de la façon de prendre ce supplément.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine ou la N-acétyl-5-méthoxytryptamine est une hormone produite par la glande pinéale des vertébrés. Chez l’homme, cette glande se trouve dans la région centrale du cerveau. Cette hormone a été découverte par le dermatologue Aaron Lerner en 1958, lorsqu’il a isolé quelques extraits de la glande pinéale du bétail.

La fonction principale de la mélatonine est de favoriser le sommeil. L’hormone participe également à d’autres processus physiologiques et a été un grand allié dans la lutte contre certaines maladies. La mélatonine est le marqueur du rythme circadien ou du rythme biologique environ 24 heures par jour. La lumière, ou son absence, est étroitement liée à la production ou non de mélatonine. Il est synthétisé et sécrété pendant la nuit. Vos concentrations plasmatiques maximales se situent entre 3 h et 4 h du matin. Il est important de noter que la présence de lumière inhibe la production de mélatonine (y compris la lumière artificielle). La production de mélatonine commence au début de la période sombre. Une fois produite, la mélatonine se répand par le sang dans tout le corps. Étant une molécule très liposoluble, elle peut facilement pénétrer dans les cellules.

La sécrétion de mélatonine augmente pendant l’hiver > car les nuits sont plus longues . Votre síntesis est très évident pendant l’enfance et diminue avec l’âge.

¿A quoi sert la mélatonine ?

Melatonin agit dans divers processus physiologiques du corps. L’hormone est un excellent support pour le système immunitaire. Il est également très efficace comme anti-inflammatoire et antioxydant. Cependant, la fonction la plus notable de la mélatonine est la régulation du rythme biologique. C’est la petite voix qui dit à notre corps que la nuit est arrivée et qu’il est temps de dormir. La présence de mélatonine ralentit le processus digestif, favorise une baisse de la température corporelle et de la tension artérielle pendant la nuit. La consommation de mélatonine synthétique mélatonine , c’est-à-dire son utilisation comme supplément, est devenue populaire suite au fait que de nombreuses études ont démontré ses bienfaits contre diverses maladies.

Avantages de la mélatonine

1) La mélatonine est la meilleure hormone pour traiter les troubles du sommeil.

Mélatonine stimule la somnolence même chez les personnes en bonne santé. Il réduit la température du corps, grâce à son activité vasodilatatrice, et induit le sommeil. Certaines recherches montrent que l’utilisation de la mélatonine chez les enfants souffrant de troubles neurologiques et d’insomnie améliore la qualité et la quantité de leur sommeil. Le même bénéfice a été observé chez les enfants en bonne santé qui souffrent d’insomnie chronique. La mélatonine est également indiquée pour le traitement du décalage horaire (troubles du cycle circadien causés par le transport aérien traversant un ou plusieurs points) ;(le déséquilibre du rythme circadien dans ce cas est critique et plus néfaste pour la santé). L’utilisation de la mélatonine est plus avantageuse par rapport aux effets des hypnotiques courants (somnifères et leur maintien). De nombreux patients font état d’une sensation de somnolence et de fatigue après une hypnothérapie, en particulier avec les benzodiazépines. Cependant, ceux qui utilisent la mélatonine ne ressentent qu’une légère sédation ou anesthésie. Une étude a porté sur les effets sur la performance cognitive après la consommation de 5 mg de mélatonine et de 10 mg d’une benzodiazépine appelée témazépam. Les personnes qui prenaient du témazépam s’endormaient rapidement. Cependant, bien que ceux qui consommaient de la mélatonine s’endormirent plus graduellement, ils dormaient plus longtemps et obtenaient de meilleurs résultats sur leur performance cognitive.

Un autre aspect positif est que les doses élevées de mélatonine ne sont pas aussi dangereuses. Ils ne causent pas une perte de conscience et ne sont pas aussi invalidants que les effets d’une surdose de benzodiazépines (qui peut entraîner une dépression respiratoire et la mort).

2) La mélatonine aide à prévenir et combattre le cancer. Une étude publiée dans la version en ligne du British Medical Journal a révélé que les femmes qui travaillent la nuit pendant plus de 30 ans sont deux fois plus susceptibles d’avoir un cancer du sein. D’autres recherches publiées dans l’American Journal of Epidemiology ont montré que les hommes qui travaillent la nuit courent un risque accru de développer un cancer de la prostate, un rectum, une vessie, un pancréas, un poumon et un lymphome de Hodgkin. Les chercheurs de cette étude sont arrivés à l’hypothèse que le travail par quarts affecte la production de mélatonine, puisque la lumière inhibe sa synthèse et semble favoriser l’apparition des tumeurs. D’autres recherches menées auprès de femmes souffrant d’un cancer du sein métastatique qui ne répondent pas adéquatement au tamoxifène ont révélé qu’après une chimiothérapie complémentaire à la mélatonine (20 mg) chaque soir, elles ont commencé à mieux répondre au traitement. D’autres recherches ont également montré que la mélatonine empêche la croissance des tumeurs, par exemple en inhibant l’angiogenèse (croissance de nouveaux vaisseaux sanguins à partir desquels les cellules tumorales sont nourries). Un autre point intéressant est que la consommation

3) La mélatonine peut aider dans le traitement de la maladie de Parkinson.

Les troubles du sommeil sont l’une des principales plaintes des patients atteints de la maladie de Parkinson. La mélatonine, en plus d’être une bonne option pour traiter ce symptôme, semble également améliorer les symptômes moteurs. La recherche a utilisé la capacité de la mélatonine à induire le sommeil chez les personnes en bonne santé et chez les patients atteints de la maladie de Parkinson. Plusieurs doses orales de mélatonine, entre 0,5 et 1,25 mg, ont été utilisées. Apport oral de mélatonine induit le sommeil chez les patients en bonne santé après 15-20 minutes et réduction des tremblements chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.

4) La mélatonine est une bonne alternative pour prévenir les migrations.

La mélatonine a des effets très intéressants pour le traitement de la migraine (stimule la neurotransmission GABAérgica, inhibe le glutamate ;rgica, articule l’effet de la sérotonine et de la dopamine, en plus de leurs effets antioxydants et anti-inflammatoires bien connus ). Des chercheurs brésiliens de l’hôpital israélite Albert Einstein ont réalisé une étude dans laquelle il a été révélé qu’une dose de 3 mg de mélatonine </fort >, administrée 30 minutes avant le coucher, est efficace pour prévenir les migraines. L’étude a été menée auprès de 34 volontaires, dont 29 femmes, qui ont déclaré avoir eu environ 2 à 8 crises de migraine par mois.

5) La mélatonine aide à perdre du poids.

Dans une étude publiée dans le Journal of Pineal Research , des souris minces et obèses ont reçu des doses quotidiennes de mélatonine (10 mg/kg de poids corporel) pendant six semaines.

Les résultats ont été très intéressants : l’apport en mélatonine apporte chez ces animaux une conversion de graisse blanche en graisse brune. Le tissu adipeux brun est utilisé pour produire de l’énergie ; en d’autres termes, ce type d’adipocyte peut être brûlé, ce qui favorise la perte de poids. Il y a encore beaucoup de recherches à faire sur ce sujet (p. ex., quelle est la dose efficace pour faciliter le processus de perte de poids). Mais le fait est que ceux qui dorment mal ont tendance à prendre du poids. Ce que nous pouvons faire, c’est stimuler la production endémique de mélatonine (en évitant les conditions de lumière vive la nuit) ou manger des aliments qui contiennent de la mélatonine (p. ex., noix, tomates et cerises).

6) La mélatonine est un bon complément à prendre avant l’entraînement.

L’activité physique intense favorise un certain stress oxydatif et des études ont montré que la prise d’antioxydants avant l’entraînement améliore les performances et la récupération du corps. La recherche indique que la mélatonine est un excellent antioxydant , l’un des plus actifs dans notre corps. Dans une étude menée par la Faculté de médecine de l’Université de Séville, les athlètes ont reçu 6 mg de mélatonine ou un placebo 30 minutes avant un exercice intense et continu pendant une heure. Les résultats ont révélé que les suppléments de mélatonine réduisent le stress oxydatif causé par l’exercice, stimulent le métabolisme des graisses et la réponse immunitaire chez ces athlètes.

Une autre question pertinente est que la pratique d’un exercice intense génère de l’inflammation et des douleurs musculaires. Dans une étude publiée dans le Journal of Pineal Research, les athlètes ont utilisé des suppléments de mélatonine ou un placebo trois jours avant de participer à une course de 50 km dans les montagnes de la Sierra Nevada à Granada. Les athlètes du groupe mélatonine ont reçu les doses suivantes par voie orale : 3 mg pendant le dîner, deux jours avant la course ; 9 mg (3 mg au déjeuner, déjeuner et dîner) un jour avant la course et 3 mg une heure avant la course. Les chercheurs ont analysé le sang et l’urine de ces athlètes, recueillis avant et après la course, pour voir les marqueurs de l’inflammation et du stress oxydatif. Les résultats ont été positifs : la mélatonine a été efficace pour réduire l’oxydation et les processus inflammatoires du corps lorsqu’elle a été soumise à un exercice de haute intensité. Les suppléments de mélatonine favorisent également le développement musculaire. Après l’activité physique, notre corps libère des hormones qui stimulent les réactions anaboliques (telles que celles liées au processus de construction musculaire). Parmi les principales hormones qui sont libérées dans le sang, nous avons l’hormone de croissance ou GH, largement responsable de la croissance musculaire et de la réduction de la graisse. Une étude de l’Université Baylor au Texas a révélé que les hommes ayant reçu 5 mg de mélatonine une heure avant l’entraînement présentaient des taux de GH plus élevés que ceux ayant reçu le placebo.

7) Autres avantages de la mélatonine.

* Des études utilisant des modèles animaux ont montré que la mélatonine peut ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer. Il a également été démontré que la mélatonine a des effets antiépileptiques. Certaines recherches montrent que la mélatonine appliquée de façon toxique est efficace contre l’alopécie androgénétique (calvitie masculine d’origine génétique). Des chercheurs américains révèlent un effet neuroprotecteur de la mélatonine, qui est suffisamment intéressant pour prévenir et réparer les dommages causés par les AVC. La mélatonine a également été utile dans le traitement de la sclérose latérale amyotrophique (SLA). Dans une étude, les animaux ayant reçu des injections de mélatonine avaient un taux de survie plus élevé et ralentissaient la progression de la maladie.

Quelle est la dose quotidienne recommandée de mélatonine ?

C’est une question controversée parce que selon l’endroit où vous vous trouvez dans le pays et à qui vous parlez, elle vous dira une chose ou une autre.

En Espagne, la mélatonine a été interdite de libre-échange en 1996. Le ministère de la Santé lui a donné le label pharmaceutique et aucun laboratoire n’était disposé à le commercialiser parce qu’il n’y voyait aucun avantage économique.

Actuellement nous pouvons acheter la mélatonine librement en pharmacie, bien qu’en Espagne il y ait une limite de 1,99 milligrammes. Aux États-Unis, par exemple, on peut acheter de la mélatonine jusqu’à 5 milligrammes.

De mon point de vue, avec 1 milligramme de mélatonine par jour nous avons assez de et, dans mon cas particulier, je prends celui commercialisé sous le nom de ” Sleepeel “.

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