L’hypnose désigne à la fois une technique utilisée depuis longtemps et un certain état de conscience. Aux débuts de la psychanalyse, Freud pratiquait l’hypnose, et elle est toujours pratiquée, notamment par des psychiatres, des psychologues et d’autres hypnothérapeutes à l’heure actuelle. L’hypnose est donc une thérapeutique, une technique (on parle d’hypnothérapie), qui permet de faire entrer un individu dans un état de conscience modifiée. Dans cette sorte « d’état second », qui n’est ni un état conscient de veille ni un état de sommeil, l’individu va moins prêter attention au monde extérieur qui l’entoure et devenir très sensibles aux suggestions : le but est de connecter l’individu à son inconscient, à ses émotions, à son imaginaire et de modifier certaines pensées ou émotions, afin de diminuer l’anxiété par exemple. Voyez donc l’hypnose comme le moyen d’amplifier vos propres ressources internes : l’hypnose peut donc être utilisée pour lutter contre la douleur, pour gagner en confiance en soi, ou pour retrouver le sommeil. Parlons un peu de l’hypnose pour dormir : est-ce que ça marche ?
Est-ce que l’hypnose fait dormir ?
Si vous êtes un peu sceptique sur l’hypnose, sachez que l’INSERM (l’institut national de la santé et de la recherche médicale) a publié un très long rapport d’évaluation de l’efficacité de l’hypnose : il en ressort que dans les nombreuses études qui ont été menées, la technique de l’hypnose fonctionne, notamment pour diminuer la douleur. Les études scientifiques qui ont été répertoriées traitaient surtout de l’utilisation médiale de l’hypnose, en psychiatrie, avant une intervention chirurgicale ou encore pendant l’accouchement.
Pour ce qui concerne le sommeil, il y a de bonnes raisons de penser que l’hypnose permet de lutter contre l’insomnie. Des études scientifiques ont montré que l’hypnose permet d’accélérer le processus d’endormissement (qui pose problèmes aux personnes qui ont du mal à trouver le sommeil) mais également d’augmenter la proportion du sommeil à ondes lentes pendant la nuit. En effet, dans notre cycle veille-sommeil (qui dure 24h), nous passons par une phase d’éveil pendant la journée et par différentes phases de sommeil la nuit, selon un cycle qui se répète. Le sommeil à ondes lentes est le sommeil le plus profond, le plus réparateur, par rapport au sommeil léger au cours duquel on est facilement réveillé, ce qui pose problème aux insomniaques ! Comme faire de l’hypnose ou de l’auto hypnose permettrait d’augmenter la proportion du sommeil à ondes lentes, cela améliorerait la qualité du sommeil en plus d’offrir un endormissement plus rapide.
Comment ça fonctionne ?
Oui, l’hypnose fonctionne donc pour dormir, même si cela dépend de votre réceptivité à cette technique. En effet, certains n’arriveront que très difficilement à entrer dans cet état de conscience modifiée, avec un hypnothérapeute comme tout seul. Par contre, tout le monde a déjà fait l’expérience d’un état de conscience modifiée : c’est par exemple le cas quand son esprit n’est pas concentré sur une tâche répétitive qu’on a l’habitude d’effectuer. Par exemple, quand on fait la vaisselle ou qu’on conduit, notre esprit vagabonde sans même qu’on s’en rende compte en même qu’on fait une tâche automatique. D’un coup, on se rendra compte qu’on n’était pas en train de penser à la route : c’est finalement un phénomène naturel d’hypnose.
Il existe de multiples formes d’hypnose (classique, erickosienne, spirituelle, etc.). Pour simplifier, sachez que l’hypnose se pratique soit avec un praticien, soit de façon autonome en autohypnose.
- Si c’est un hypnothérapeute qui pratique l’hypnose sur vous, tout se passera par la voix du praticien. Il utilisera des suggestions par la voix, il faut donc se laisser guider et lâcher prise. Sachez aussi que de nombreux troubles du sommeil sont liés à l’anxiété : l’hypnose avec un thérapeute pourra également favoriser votre confiance en vous, réduire cette anxiété et améliorer la qualité de votre sommeil sur le long terme, parce que l’hypnothérapeute travaillera sur vos idées négatives.
- Vous pouvez aussi pratiquer l’auto hypnose : ici, c’est seul que vous arriverez à vous plonger dans un état de conscience modifiée. Il est plutôt conseillé de faire de l’auto hypnose en complément de séances avec un thérapeute, qui pourra vous donner des conseils pour atteindre cet état vous-même ou bien grâce à des vidéos disponibles sur le net qui guideront votre pratique.
Comment améliorer son sommeil ?
L’hypnose peut améliorer votre sommeil : en qualité comme en quantité. Mais ce n’est pas le seul conseil qu’on a à vous donner. Pour bien dormir, vous devriez aussi :
- Dormir dans un lit confortable dont vous changez les draps régulièrement, avec des oreillers et une couette de bonne qualité.
- Vous coucher à heures régulières.
- Limiter votre consommation d’alcool, de café ou de thé, particulièrement avant de dormir.
- Éteindre les écrans (ordinateur, téléphone) au moins une demi-heure avant de se coucher.
- Ne pas rester au lit quand on ne dort pas ou plus : en cas d’insomnie, par exemple, rien ne vaut un petit tour dehors avant de se remettre au lit.
- Avoir une alimentation équilibrée et pratiquer une activité sportive régulière.
- Pratiquer la méditation avant de dormir notamment si vous n’êtes pas réceptifs à l’hypnose
