Plus de 30 % des Français dorment moins de 6 heures par jour, alors que la moyenne recommandée est de 8 h. Les conséquences à court et à long terme se font ressentir : fatigue, nervosité, perte de productivité, problèmes de mémoire, humeur bancale, prise de poids, etc. Améliorer la qualité de son sommeil et dormir plus longtemps doit être une priorité pour ne pas favoriser la dette de sommeil. Comment s’endormir plus facilement ? Les méthodes naturelles comme l’huile de CBD sont-elles efficaces ?
Comment s’endormir quand on n’y arrive pas ?
La clé d’un bon sommeil, c’est la routine. Prendre des bonnes habitudes va ancrer votre cerveau et avec des efforts réguliers, vous vous endormirez plus facilement. Voici quelques facteurs favorisant le sommeil le soir :
- Supprimer les écrans : ils sont un fléau pour votre cerveau qui ne sait plus quand sécréter la mélatonine, cette hormone qui induit le sommeil. Vous l’aurez compris, la base pour bien dormir, c’est d’éliminer les écrans le soir.
- Favoriser la lecture, la musique relaxante : pour remplacer les écrans, privilégiez la lecture ou écoutez de la musique douce.
- Libérez les tensions : la respiration ventrale et les étirements vont détendre votre corps et le préparer au mieux à la phase d’endormissement.
- Accomplissez la tâche qui vous empêche de dormir : votre sommeil tarde à s’installer car vous pensez à la vaisselle qui n’est pas faite ou à une présentation à terminer ? Faites-le, car une fois libéré de cette tâche, vous aurez l’esprit serein.
- Sortez du lit : rester dans votre lit lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir est contre-productif. Après plus de 20 minutes à cogiter, trouvez une activité calme et couchez-vous lorsque vous vous sentez vraiment fatigué.
Quels sont les techniques pour s’endormir rapidement ?
Si les astuces pour dormir ne suffisent pas à régler vos problèmes d’insomnie, il existe des techniques plus poussées. Voici les 3 méthodes les plus efficaces :
- L’hypnose pour dormir : l’hypnose peut être pratiquée par un hypnothérapeute qui traitera le problème de fond (stress, angoisse). L’objectif est de trouver ce qui vous empêche de dormir et d’éliminer ce facteur. Il existe également les techniques d’autohypnose qu’on peut apprendre chez un praticien ou sur des tutos. L’autohypnose consiste à modifier son état de conscience pour s’endormir plus facilement.
- La méditation : c’est une pratique de plus en plus courante qui vise à favoriser l’endormissement. On y parvient par des techniques de visualisation ou de respiration. La méditation permet à activer le centre de récompense du cerveau pour déployer les pensées positives.
- L’exercice 4-7-8 : cette méthode d’endormissement fait ralentir le rythme cardiaque et baisser la pression sanguine. Il suffit d’inspirer pendant 4 secondes, de rester en apnée pendant 7 secondes, d’expirer lentement pendant 8 secondes, puis de répéter ce cycle jusqu’à l’endormissement.
L’huile de CBD peut-elle aider à l’endormissement ?
Face à un patient qui peine à s’endormir, le corps médical préconise les médicaments comme les benzodiazépines. Toutefois, les effets secondaires et notamment l’accoutumance sont décriés et les patients se tournent davantage vers les médecines holistiques.
Depuis quelques années, on entend parler des bienfaits de l’huile de chanvre. L’huile de CBD qu’on peut trouver ici contient une molécule apaisante qui n’a aucun effet psychoactif. Il contribue à réduire le stress et la tension musculaire. Ainsi, votre esprit est apaisé, vos muscles sont détendus et votre corps et préparé à dormir plus sereinement.
Pour le moment, on ne peut pas affirmer que l’huile de CBD impacte directement le sommeil. Ce sont plutôt les effets sur le stress et la douleur qui vont permettre au patient de mieux dormir. Certaines huiles de CBD comprennent de la mélatonine. Cette hormone favorise l’endormissement, car elle signale au cerveau qu’il est temps de dormir.
Comment doser le CBD pour mieux dormir ? Avant tout, il faut connaitre le taux de cbd dans une goutte du flacon. Généralement, il faut diviser le pourcentage indiqué sur la bouteille par deux. Par exemple, pour une huile de CBD à 5 %, on estime qu’une goutte contient 2,5 mg de CBD. En ce qui concerne la posologie, tout dépend de vos besoins et de votre tolérance. Pour une insomnie liée à un état d’angoisse profond, vous pouvez prendre 40 mg à 140 mg d’huile de CBD le soir, avant d’aller dormir. Si vous n’aimez pas le gout de l’huile, vous pouvez la diluer dans une tisane ou un yaourt. Autrement, optez pour des gélules de CBD qui s’avalent avec un verre d’eau.
