Savez-vous comment vous pouvez arrêter de fumer à partir d’aujourd’hui, nous vous donnons quelques conseils de notre blog Santé. Nous savons tous que fumer est l’une des pires habitudes de santé, mais leur dépendance, la dépendance que la nicotine engendre chez les gens, les asservit à rester unis quotidiennement à ces cigarettes qui, en plus, marquent leurs heures et coutumes, en même temps qu’ils diminuent progressivement leur santé.
Arrêter de fumer n’est pas facile, il faut beaucoup de volonté, une détermination claire à éliminer cette habitude nocive de leur vie et de la persévérance pour ne pas retomber. Cependant, l’avantage de bien cesser de fumer mérite tous ces efforts, car non seulement cela atténuera ou éliminera les effets secondaires du tabagisme, mais chaque jour nous nous sentirons mieux, avec plus d’énergie et sans le risque de souffrir de maladies graves. Le tabac est un puissant facteur de risque de cancer, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Pour vous donner une idée de l’intérêt de le laisser pour notre santé, il suffit de donner un seul fait : dans les 24 premières heures sans cigarettes, la probabilité de subir une crise cardiaque a déjà diminué.
Alors comment ne pas dire adieu à cette habitude pour toujours ? Nous n’avons qu’à prendre la décision de la laisser et de nous remettre entre les mains de notre médecin ou avec l’aide d’un professionnel. Il y a même beaucoup de gens qui la laissent seule avec beaucoup de volonté, de persévérance et la ferme conviction d’avoir un meilleur état de santé. Tous sont les piliers fondamentaux pour se débarrasser de cette dépendance, surtout quand on fume plus d’un demi paquet par jour.
Comment cesser de fumer aujourd’hui
Vous trouverez ci-dessous une série de conseils pour vous aider à atteindre votre objectif d’arrêter de fumer aujourd’hui et pour toujours. Dans quelques jours, nous vous proposerons la deuxième partie de ce spécial avec de nouvelles directives pour éliminer cette habitude malsaine.
– Pratiquez la méditation
Diverses études suggèrent que la pratique de la méditation aide les fumeurs à réduire ou à éliminer l’habitude de fumer, même lorsqu’elle n’est pas prévue.
– Commencez à cesser de fumer un lundi
arrêter de fumer
Selon une étude menée par Google en 2013, les fumeurs ont examiné comment arrêter de fumer plus souvent le premier jour de la semaine que lorsque la semaine a déjà progressé. La plupart des recherches, avec des expressions telles que “aide pour arrêter de fumer”, ont été effectuées le lundi. Profiter de cette mentalité collective majoritaire peut nous encourager à commencer aussi par notre objectif le lundi. Le soutien social est toujours essentiel lorsqu’il s’agit de cesser de fumer, car il leur permet de voir qu’ils ne sont pas seuls dans leur but.
– Aller au gymnase
Le désir de nicotine diminue avec l’exercice en raison de la libération de sérotonine et de dopamine dans le cerveau.
– Associe la fumée de tabac à une odeur désagréable
arrêter de fumer
Bien que les fumeurs ne s’en rendent généralement pas compte, l’odeur du tabac est assez désagréable. Par conséquent, une bonne méthode pour arrêter de fumer est d’associer le tabac à une odeur désagréable, de l’enregistrer pour l’éliminer de notre vie.
– Prendre des cours de yoga ou essayer des techniques de relaxation
yoga pour arrêter de fumer
Beaucoup de fumeurs utilisent la cigarette pour soulager leur stress, donc une bonne alternative est de rechercher d’autres activités relaxantes qui ont le même effet. Le yoga (ainsi qu’une excellente façon de faire de l’exercice) ou des pratiques de relaxation peuvent aider à tenir l’anxiété à distance.
– Utilisez vos messages texte
Une étude a démontré que les fumeurs qui utilisaient un programme appelé “txt2stop” étaient deux fois plus susceptibles d’arrêter à six mois que ceux qui essayaient d’arrêter par eux-mêmes. La raison en est les messages encourageants que le programme a lancés à tous ceux qui essayaient d’arrêter de fumer. Comme nous l’avons déjà mentionné, le soutien nous motive toujours à atteindre nos objectifs.
– Manger des fruits et légumes
Ces aliments sains sont également parfaits pour aider les fumeurs à mener une vie sans tabac.
– Poids à faire
Courir sur le tapis roulant n’est pas la seule façon de faire un profit pour notre but. La recherche a démontré que les fumeurs qui ont soulevé des poids pendant trois mois, en même temps que le traitement de sevrage tabagique, étaient deux fois plus susceptibles d’arrêter de fumer.
Que pensez-vous de ces conseils pour cesser de fumer aujourd’hui ?
Arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique
Si les moyens traditionnels pour cesser la cigarette ne fonctionnent pas, c’est que bien souvent la cigarette est associée à un moment de détente agréable. Parfois, ce qu’il manque d’avantage aux anciens fumeurs c’est moins la nicotine que le geste de porter une cigarette à leurs bouches pour se relaxer.
Pour vous détendre tout en préservant vos poumons, pensez à la cigarette électronique. Le fait de vapoter vous permettra de retrouver l’habitude de fumer en diminuant progressivement le niveau de nicotine ingéré. En effet, les fluides à vapoter contiennent différents degrés de nicotine et peuvent donc être modulés au fur et à mesure de votre progression. Par ailleurs, les saveurs de recharges de cigarettes électroniques sont souvent aromatisées et vous permettront de lutter contre la prise de poids et l’envie de grignoter à longueur de journée. Les saveurs d’ arome et liquide sont réellement variés et vous aideront à faire la transition et à associer la cigarette traditionnelle à quelque chose de désagréable.
Si le fait de vapoter n’est qu’une solution temporaire, la cigarette électronique est un allié de taille pour arrêter de fumer et prendre soin de vos poumons. Attention toutefois, le fait de vapoter ne vous permet de vous détendre partout car la cigarette électronique est également de plus en plus interdite dans les espace publics et vous subirez les mêmes restrictions que les fumeurs classiques.
