Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Santé Comment prévenir les maladies cardiovasculaires ?

Les maladies cardiovasculaires (accident vasculaire cérébral, insuffisance cardiaque, arythmie cardiaque…) envoient chaque année des milliers de personnes à la morgue. En clair, elles font partie des maux les plus redoutés. Cependant, vous pouvez facilement arriver à prévenir ces maladies mortelles si vous vous imposez une certaine rigueur. Dans le présent article, nous vous faisons découvrir quelques moyens simples d’éloigner les risques liés aux maladies du cœur.

Que faire pour prévenir contre les malades cardiaques ?

Mangez sain et équilibré

Votre alimentation occupe ici une place prépondérante. Autrement dit, attraper ou non une maladie cardiaque dépend grandement de ce que vous mangez. D’où la nécessité de faire beaucoup attention à ce que vous ingérez. Ci-dessous, ce que vous devez changer et les nouvelles habitudes que vous devez adopter en matière d’alimentation.

Faites attention à votre taux de cholestérol et de glycémie

Des fois, un fort taux de cholestérol et de glycémie dans l’organisme peut être assimilé à l’hypertension artérielle. Les mêmes causes peuvent également avoir pour effet la formation de plaques de graisse et l’affection des artères coronaires. Cherchez donc à réduire votre taux de cholestérol en évitant les aliments ayant une forte teneur en fructose et un indice glycémique considérable. Pour faire simple, comprenez qu’une bonne santé cardiaque ne rime pas avec bonbons, chips, sodas, boissons gazeuses, riz blanc et autres. De même, limitez le plus possible la consommation des aliments riches en lipides.

Consommez moins de sel

Plus vous consommez de sel, plus vous êtes sujet aux maladies cardiovasculaires. Réduisez donc vos chances de devenir cardiaque en privilégiant les aliments ayant une faible teneur en sodium. Si possible, ne mettez plus de sel dans vos plats. Certes, cela peut s’avérer difficile, mais vous vous habituerez certainement avec le temps. Et sans doute, votre cœur vous en remerciera.  

À partir de l’instant où vous lisez cet article, dites « non » à :

  • Le sel blanc non iodé non fluoré ;
  • Les câpres ;
  • La sauce de soja ;
  • La soupe exotique chinoise ;
  • Le saumon fumé ;
  • La moutarde ;
  • Etc.

Adoptez les fruits et légumes

Nul n’ignore tout le bien que procure à l’organisme la consommation régulière des fruits et légumes. En effet, sains et délicieux, ils renferment des minéraux et vitamines indispensables à la santé. À titre illustratif, vous retrouverez dans quasiment tous les légumes frais entre 90 et 96 % d’eau. Aussi, contiennent-ils des sels minéraux comme le calcium, le potassium et le magnésium. N’oublions pas non plus le fait qu’ils apportent à l’organisme de la vitamine A, C, B9 et K. Vous retrouverez également dans les légumes, des flavonoïdes qui, inutile de vous le rappeler, sont réputés pour leur pouvoir antioxydant.

Ne vous empêchez donc pas d’en consommer quotidiennement, avec les fruits. Spécialement, préférez les courges, tomates, carottes, épinards, brocolis et artichauts. Et attention, ne jetez plus désormais la peau des pommes, poires, kiwis et mangues. Riche en substances nutritives, elle vous fait un grand bien !

Ne consommez que des protéines maigres

Pour avoir un cœur en robuste santé, on devrait éviter de prendre beaucoup de protéines. Raison pour laquelle les remplacer par les protéines maigres se présente comme la solution adéquate. En effet, avez-vous le choix entre les œufs, la poitrine des volailles et les poissons.

Cependant, il est vivement déconseillé de faire frire les viandes. Aussi, devez-vous débarrasser la viande de toute sa peau ou de toute sa graisse avant la cuisson. Par ailleurs, mesurez votre consommation en protéines en privilégiant les poissons plutôt que les viandes ou les œufs. Les poissons, vous ne le saviez peut-être pas, contiennent des acides gras qui ont la capacité d’atténuer l’hypertension. Dans le saumon par exemple, vous retrouverez des oméga-3 (acides gras) indispensables à votre santé cardiaque.

Bon à savoir : Recherchez-vous un site santé de référence ? Nous vous recommandons https://www.breatheeasyusa.com. Vous y trouverez en effet de nombreux articles utiles et fiables pouvant vous aider à garder la forme.

Faites du sport

Pratiquer une activité sportive régulière, c’est s’assurer une bonne santé cardiaque. Cela dit, descendez un instant de votre voiture et mettez-vous à marcher. Vous pouvez aussi faire du jogging les week-ends, de la natation ou encore de la musculation. Peu importe la discipline pour laquelle vous optez, retenez qu’au moins 150 minutes d’exercices physiques modérés par semaine sont indispensables. En effet, en plus de vous prévenir des attaques cardiaques, la pratique d’une activité physique vous garantit une santé de fer. Vous êtes moins vulnérable lorsque vous faites du sport et vous vous sentez bien dans votre peau.

Pourquoi devriez-vous vous mettre au sport ?

Le sport par ailleurs vous met dans un état de plaisir et d’euphorie. Cela se justifie par le fait que pendant une activité physique l’organisme produit une hormone appelée endorphine (encore appelée hormone de bonheur). La sérotonine et la dopamine sont aussi des hormones de bien-être que les activités physiques permettent de libérer. Bref, vous avez toutes les raisons de vous mettre au sport.

Limitez le stress

Vous l’ignoriez peut-être, mais le stress est à la base de nombreux maux (dont l’hypertension). Les médecins l’ont même identifié comme un facteur majeur de risque cardiovasculaire. Plus particulièrement, deux types de stress ont été pointés du doigt : le stress aigu et le stress chronique.

Le premier est décrit comme une émotion à la fois forte et brutale et surviendrait généralement après un événement dramatique et brusque. Le second, lui, résulterait d’une exposition plus ou moins longue à des sources de stress. Dans tous les cas, retenez qu’ils ont tous de lourdes conséquences sur la santé et apprenez à gérer vos émotions. Votre santé cardiaque en dépend !

Le tabac et l’alcool : de grands ennemis du cœur

La majorité des décès cardiaques enregistrés est occasionnée par l’alcool et le tabac. Ce dernier, qu’il soit consommé sous forme de tabac à mâcher, de cigarette, de pipe ou de cigare, est très nuisible au cœur. En effet, il contient des substances nocives qui engendrent l’augmentation de la fréquence cardiaque. Les mêmes substances favorisent également la constriction des vaisseaux. Ce qui, par voie de conséquence, entraîne l’augmentation de la pression sanguine. Halte donc au tabac si vous souhaitez préserver votre cœur des attaques.

Important : Défense de consommer du tabac, défense également de vous exposer à la fumée du tabac !

Venons-en à l’alcool pour vous apprendre qu’il est tout aussi nuisible que le tabac. En effet, consommé excessivement, il provoque l’hypertension. Aussi, contient-il des calories susceptibles de vous faire prendre du poids. De quoi alors limiter sa consommation, voire l’éviter complètement !

Adressez-vous à votre médecin

Une chose est de suivre les conseils évoqués dans cet article, mais l’autre chose, la plus importante d’ailleurs, est de consulter votre médecin. En effet, lui seul pourra vous aider à évaluer vos risques de contracter une maladie cardiaque. Pour preuve, l’hypertension, le taux élevé de cholestérol et de glycémie ne montrent aucun signe avant que la maladie cardiovasculaire ne dégénère et détruise votre cœur.

De même, vous devez faire appel à votre médecin au cas où vous ressentirez l’un des symptômes ci-après. Il peut en effet s’agir d’un début de maladie cardiovasculaire.

  • Douleurs à la poitrine
  • Palpitations
  • Des vertiges anormaux ou une perte de connaissance
  • Un essoufflement gênant et inhabituel ;
  • Étourdissements
  • Douleurs thoraciques
  • Gonflement des pieds
  • La nausée
  • Enflure des membres
  • Fatigue extrême
  • Un surpoids soudain
  • Etc.

Nos conseils vous ont-ils été utiles ? Faites-le-nous savoir dans les commentaires ! 😉