Pour le bon fonctionnement de l’organisme, les triglycérides sont nécessaires, disons même qu’ils sont indispensables puisqu’ils fournissent une grande quantité d’énergie au corps. Cependant, ils s’avèrent néfastes pour la santé quand ils se retrouvent en grande quantité dans le sang. Nous avons souvent entendu parler de taux de triglycérides mais qu’est-ce que cela signifie ? Comment faire baisser son taux de triglycérides. Voilà bien des questions auxquelles nous allons répondre ci-dessous dans notre article pour vous éclairer sur le sujet.

Qu’est-ce que la triglyceride ?

Encore appelé triacylglycérols, triacylglycérides ou TAG, les triglycérides sont des lipides qui ont pour rôle de stocker l’énergie dans le corps. À vrai dire, ils proviennent des aliments que nous mangeons et sont produits par le foie.

Le taux de triglycérides varie en fonction de notre alimentation puisqu’il faut que l’organisme brûle beaucoup de calories pour éviter que les triglycérides ne s’accumulent. En effet, quand le taux est assez élevé cela peut entraîner des maladies cardiaques. L’hyperlipidémie familiale combinée, la prédisposition génétique et le cholestérol peuvent aussi augmenter le taux de triglycérides si elles sont supérieures à la norme. Ainsi, Il est alors important d’être informé de son taux de triglycérides et faire en sorte qu’il ne soit pas élevé. Les normes de triglycérides selon l’assurance maladie sont de 0,36 g/l ou moins pour un taux de triglycérides à jeun et de moins de 0,72 g/l pour un taux de triglycérides non à jeun.

Comment faire baisser son taux de triglyceride ?

Pour faire baisser son taux de triglycéride, il est nécessaire que vous ayez une hygiène de vie saine :

  • Il est recommandé d’être plus actif. C’est à dire pratiquer assez d’exercice d’au moins 30 minutes cinq fois par semaine. En fonction de votre disponibilité, vous pouvez augmenter le rythme au fil du temps.
  • . Avoir un poids santé dans les normes et tout faire pour le maintenir puisqu’il s’avère que le régime fait par des personnes en surpoids leurs a permis de diminuer leur taux de triglycéride.
  • En cas de taux de triglycéride élevé il vous faudra contacter votre médecin au plus vite, étant donné qu’il est important d’en discuter avec lui. Il est le seul en mesure de vous faire passer un test sanguin, d’interpréter les résultats et ensuite vous prodiguer des conseils qu’il faut pour y remédier. N’hésitez pas alors à poser des questions.

Sélectionnez aussi les bonnes sources de lipides pour mieux contrôler votre alimentation, il est important de notifier qu’il faut tout faire pour réduire son taux de triglycérides mais aussi de maintenir un taux sain.

Quels aliments à éviter pour les triglycérides ?

Il vous faudra limiter les sucres simples, l’alcool, toute sortes de graisse trans et saturées, sans oublier la sédentarité.

  • En parlant de graisses saturées :

5 types de lipoprotéines transportent dans le sang les triglycérides. Ils sont essentiellement produits à partir des aliments gras que l’on consomme.  En ayant un contrôle absolu sur la quantité de graisse que vous consommé vous pourriez réduire considérablement la production des lipoprotéines. C’est-à-dire que vous réduisez dans le même temps le taux de triglycérides. En effet, vous devez consommer des aliments ayant des acides gras insaturés au détriment de ceux ayant des acides gras saturés et trans. Il permettra de réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires. Ainsi, il vous faudra limiter toute sorte d’huile, produits frits ou panés, les produits d’origine animales, les noisettes, du beurre, de l’avocat etc… .

  • En ce qui concerne les sucres simples :

Le manque d’information pousse de nombreuses personnes à consommer des sucres simples en ignorant que cela peut causer l’hypertriglycéridémie. Pour faire baisser le taux de triglycérides il vous faudra éviter les sucres simples tels que :

  • -le chocolat et les bonbons
  • -les biscuits, gâteaux ainsi que les pâtisseries
  • -les jus de fruits sucrés
  • -du sirop, du miel, confiture
  • -les céréales etc…
  • Par contre pour l’alcool :

Il vous faudra ne plus en consommé ou éviter d’excéder la barre des 20g par jour, puisque une seule portion d’alcool est équivaut à :

5cl d’alcool fort, 250ml de bière, 2,5cl d’alcool fort.

  • Il faut aussi éviter les produits raffiné tels que: les pains à burger, les biscottes, les pommes de terre sans la peau, du couscous, ainsi que les pâtes alimentaires blanche.
  • Vous avez également la sédentarité : elle est liée au risque de surpoids, il a aussi une influence sur le taux de triglycérides. Pour y remédier il est conseillé de faire beaucoup d’activité physique.
  • Mais il est nécessaire de notifier qu’il faut aussi éviter des aliments tels que le sel, les plats d’un fast food, le soda et les différents plats industriels transformés.

Quelles sont les causes des niveaux triglycéride ?

En général, les triglycérides proviennent juste du sucre et de l’alcool. Les triglycérides élevé sont causés par la nutrition (excès de sucres, excès d’alcool, trop de calories dans l’alimentation) et le métabolisme (baisse du bon cholestérol, trop de tension artérielle, l’obésité).

Quel régime faire si l’on souffre d’un triglycéride sévère ?

Il vous faudra réduire votre poids, réduire la consommation de sucre, arrêter ou réduire la consommation d’alcool. Il faudra également réduire considérablement les graisses trans et saturée, et enfin consommer des légumes verts.

Noter cet article

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here