Comment bien pratiquer le running ?

SantéComment bien pratiquer le running ?

Le running, ou course à pied, est un sport plus complexe qu’il n’y paraît. Depuis une vingtaine d’années, faire du jogging est devenu très populaire – il suffit de regarder la diversité et la sophistication des chaussures de courses, d’ailleurs appelées running, ou encore la multiplicité des applications de course. L’objectif de courir une course, un semi-marathon voire un marathon pousse certains à se mettre au jogging de façon très régulière, tandis que d’autres trouvent dans la course à pied le moyen de se maintenir en bonne santé en pratiquant un sport d’extérieur peu onéreux et facile à faire partout… Le running rassemble autant de profils différents qu’il y a de coureurs. Mais attention : la course à pied est un sport qui peut créer des traumatismes pour le corps si l’on ne court pas de manière adaptée. Il arrive malheureusement que, loin de faire du bien à votre santé, du running mal pratiqué entraîne des blessures. Tous nos conseils pour bien pratiquer le running en faisant attention à sa santé, c’est donc par ici !

Comment commencer à faire du running ?

Vous voulez commencer à courir ?  Quels que soient votre condition physique, votre âge ou encore vos objectifs sportifs, une règle s’applique à tous : tout commence chez soi, au moment où l’on met sa tenue de sport ; il faut avoir des chaussures adaptées à la course. En effet, ce sport est à la fois bon pour la santé, physique comme mentale, mais aussi potentiellement dangereux quand il est mal pratiqué, notamment avec un équipement de mauvaise qualité. Les médecins généralistes ne comptent plus les patients qui arrivent avec des blessures musculaires et des soucis aux genoux à cause d’une mauvaise pratique du jogging…

 

Pour se lancer dans le running, il faut donc impérativement commencer par acheter du matériel adapté : cela concerne en particulier vos chaussures de course. Les running, chaussures conçues pour courir sans blesser votre corps, permettent d’amortir les chocs liés à la course et de ne pas blesser vos articulations à cause des impacts : impossible de courir avec des semelles plates par exemple. Si vous ne visualisez pas encore bien ce que sont de bonnes chaussures de course, prenez l’exemple des Chaussures de Running Asics pour Homme : vous verrez qu’il existe une grande diversité de chaussures de courses, que vos chaussures peuvent facilement être adaptées à votre fréquence de course, à l’endroit où vous allez courir (en ville ? Dans la campagne sur des chemins de terre ?), et à vos goûts ! 

 

Une fois que vous avez l’équipement adapté, il ne vous reste plus qu’à foncer, et à commencer à courir. 

Comment commencer à faire du running ?
Par lzf / Shutterstock

Comment s’entrainer à la course à pied ?

Contrairement à ce qu’on imagine trop souvent, pratiquer le running n’est pas évident : on sait tous marcher, mais quand il s’agit de courir, c’est très différent : quand on va faire un jogging sans avoir l’habitude, on est rapidement à bout de souffle, on a de grosses courbatures le lendemain, on ne sait pas trop combien de temps il faut courir, ni à quelle fréquence, ni comment améliorer ses performances… Finalement, pour être à l’aise dans ses joggings, il faut s’entraîner

 

Pour s’entraîner efficacement à la course à pied, voici nos conseils : 

  • Y aller progressivement : inutile de commencer avec de trop gros objectifs si vous n’avez pas l’habitude du running ou que vous avez cessé de courir depuis un moment. « À chaque jour suffit sa peine » :  quand on commence à courir, on ne part pas pour 15 kilomètres de course, on augmentera petit à petit la distance parcourue.
  • Installer une application sportive qui vous donnera des statistiques précises sur vos performances.
  • Ne pas faire un parcours ou des joggings trop répétitifs : cela risque de vous lasser rapidement et de ne pas favoriser votre progression. Si vous restez sur le même parcours trop longtemps, par exemple, il va finir par vous devenir trop facile.
  • S’arrêter net après avoir couru : une bonne séance de running commence par un échauffement, se termine par des étirements, et pour une bonne récupération, il ne faut pas s’affaler en position assise à la fin de sa course, mais continuer de marcher.
Comment s'entrainer à la course à pied ?
Par Bastian Weltjen / Shutterstock

Quelle distance pour commencer à courir ?

 

Quand on commence à courir, on l’a dit, rien ne sert d’en faire trop. Cela vaut pour la fréquence, la durée, la vitesse et la distance. Autrement dit : on ne va pas courir tous les jours alors qu’on ne faisait pas de sport avant, on n’essaie pas de courir pendant une heure alors qu’on n’a pas l’habitude, on fait attention à adopter un rythme raisonnable pour éviter de s’épuiser tout de suite et de se blesser, et même si l’objectif est de réussir à courir un semi-marathon, on n’avale pas 10 kilomètres lors de ses premières courses. 

 

Pour commencer à courir, si vous avez envie de vous fixer un objectif en termes de kilomètres, on vous recommande de ne pas excéder 4 à 5 kilomètres (et c’est déjà beaucoup pour quelqu’un qui débute !). Attention : évidemment, tout dépend de votre sexe, de votre condition physique avant que vous ne commenciez à faire du running, de vos capacités respiratoires (par exemple, si vous venez d’arrêter de fumer, vous pourrez difficilement atteindre cette distance), etc. La bonne distance pour commencer à courir, c’est en réalité celle qui vous fait travailler sans être source de grandes souffrances : il faut sentir qu’on fournit un effort, sans trop pousser son corps. 

 

Maintenant que vous savez comment commencer à courir, il ne vous reste plus qu’à chausser vos running et à aller courir. Vous n’êtes pas convaincu ? Pourquoi devriez-vous vous mettre au sport ? On vous laisse le découvrir, mais on vous assure que courir, c’est très bon pour la santé. 

Image de couverture Par baldyrgan / Shutterstock:https://www.shutterstock.com/fr/image-vector/running-people-set-silhouettes-sport-activity-565199686