Comment améliorer vos performances sexuelles ?

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La sexualité est un domaine complexe et souvent tabou qui représente une partie importante de la vie. Lorsque vous rencontrez des problèmes au lit, il peut vous sembler difficile d’en parler afin de trouver des solutions efficaces. Pourtant, une vie sexuelle satisfaisante aura un impact positif sur votre santé et votre bien-être. Connaître les moyens d’améliorer le plaisir pendant le sexe est alors important pour avoir une vie de couple épanouie. Quels sont les principes de base du plaisir ? Comment améliorer vos performances sexuelles ?

Comprenez les principes de base : excitation, érection et orgasme

Bien que de nombreuses études et recherches scientifiques ont permis d’expliquer le fonctionnement du corps humain, la sexualité est un sujet incompris par beaucoup de gens. Pour améliorer vos performances sexuelles, il est primordial de comprendre les principes de base de l’excitation, de l’érection et de l’orgasme.

Concrètement, une activité sexuelle est une suite d’interactions et de réactions entre le cerveau, les zones érogènes, les vaisseaux sanguins et les organes génitaux. Une réponse sexuelle correcte est alors le résultat d’un équilibre délicat entre les systèmes nerveux, hormonaux et circulatoires.

Tout commence par l’excitation, une réaction normale du corps suite à des stimuli qui induisent le désir sexuel. Pendant cette phase, le cerveau transmet des signaux au système circulatoire pour que les artères apportent du sang dans les tissus érectiles du pénis. Ce débit sanguin apporté vers les organes génitaux est responsable de l’érection. À titre d’information, on parle de dysfonctionnement érectile lorsqu’un ou plusieurs de ces éléments ne réagissent pas comme ils le doivent.

La qualité de l’érection dépend du niveau d’excitation qui varie encore selon l’intensité des stimulations. L’érection enclenche ensuite la phase du plateau où les différentes activités sexuelles comme la pénétration s’effectuent. Durant cette période et en fonction des pratiques réalisées, le plaisir monte et cause l’orgasme lorsqu’il atteint son niveau maximum. L’orgasme masculin est normalement accompagné d’une éjaculation (expulsion du sperme, un liquide biologique essentiel à la reproduction humaine).

Après l’orgasme, le corps entre dans la phase de résolution. Celle-ci correspond à la période où l’excitation sexuelle s’arrête progressivement et le système reprend un fonctionnement physiologique normal. Cette phase est aussi appelée phase réfractaire, parce qu’elle empêche le corps de ressentir une nouvelle excitation avant plusieurs minutes.

Expérimentez différents types de stimulation

Après avoir compris les principes de base, vous pouvez commencer à expérimenter différents types de stimulation. Le but est d’explorer les diverses façons d’intensifier votre désir afin d’avoir une meilleure érection et, par conséquent, améliorer votre plaisir et vos performances sexuelles.

Les poppers : comment peuvent-ils améliorer votre expérience sexuelle ?

Les poppers sont des produits chimiques qui peuvent être inhalés pour provoquer une sensation de chaleur, de relaxation et de plaisir. Ils sont souvent utilisés dans le contexte d’une activité sexuelle. Pour améliorer votre expérience à l’aide de ce stimulant, vous trouverez des packs de poppers pas chers sur des plateformes spécialisées. Néanmoins, il est important de consulter un médecin avant d’en consommer. Les effets des poppers sur l’organisme sont notamment :

  • l’augmentation de la sensation de plaisir grâce à la vasodilatation (accélération de la circulation du sang),
  • la désinhibition qui réduit le stress et la nervosité associés à l’activité sexuelle, induisant alors une hausse de la confiance en soi,
  • la relaxation musculaire qui rend la pénétration plus facile, plus confortable et plus agréable.

Tous ces effets combinés provoquent une nette amélioration de l’intensité et de la durée de l’orgasme. Notez qu’il ne faut jamais combiner les poppers avec d’autres substances.

Le sexe oral et la stimulation manuelle : apprenez les bonnes techniques

Le sexe oral est une forme populaire d’activité sexuelle très agréable à recevoir. Cette pratique consiste à se servir des éléments de la cavité buccale pour donner du plaisir. Appliquer les bonnes techniques lors du sexe oral permet de faire monter la température de façon exponentielle et ainsi améliorer l’expérience.

La bonne manière de donner du plaisir est de commencer doucement en utilisant la langue et les lèvres pour caresser les zones sensibles de votre partenaire, notamment le pénis et les testicules. Afin d’augmenter l’excitation, alternez et variez la pression en réalisant des mouvements circulaires, de haut en bas et de gauche à droite. Du côté du receveur, le sexe oral est meilleur avec une bonne communication. Tout en vous détendant, guidez votre partenaire vers les zones qui vous procurent le plus de plaisir.

En parallèle au sexe oral, n’oubliez pas non plus que la stimulation manuelle peut faire augmenter l’excitation. Avec vos mains, explorez et caressez les zones érogènes de votre partenaire telles que le cou, les oreilles, les tétons, le dos et les fesses.

Les sextoys : de véritables alliés pour faire monter la température

Généralement utilisés durant les moments solitaires, les jouets sexuels peuvent rendre meilleures les relations, améliorer les performances et aider à atteindre l’orgasme plus facilement. Parmi les sextoys pour homme les plus populaires, il y a notamment les cockrings et les stimulateurs de prostates. Les modèles de base sont déjà très efficaces pour multiplier les sensations, mais vous pouvez aussi choisir des jouets vibrants et utiliser vos mains pour stimuler d’autres zones érogènes.

Musclez votre plancher pelvien

Le plancher pelvien est un groupe de muscles situé sous le bassin (du pubis jusqu’au coccyx) qui a pour rôle de soutenir la vessie et le rectum. Cet élément joue également un rôle important dans la sensation du plaisir durant les relations sexuelles. Cependant, le plancher pelvien peut s’affaiblir en raison de l’âge, de l’obésité ou d’autres problèmes de santé. Il est possible d’améliorer vos performances sexuelles en le tonifiant grâce à des techniques de musculation ciblant cette zone (exercices de Kegel).

La contraction maximale du plancher pelvien

Cette pratique se fait en position couchée sur le dos avec les genoux fléchis. Pendant environ 10 secondes, contractez les muscles du plancher pelvien tout en effectuant une respiration normale (même procédé que pour retenir l’urine). Desserrez, puis faites une pause de 10 secondes avant de les recontracter.

La technique du verrouillage périnéal

Cette technique est aussi utilisée dans la rééducation pelvi-périnéale afin de contrer les fuites urinaires. L’idée est de contracter le plancher pelvien, puis de tousser pour augmenter volontairement les pressions abdominales et urétrales. Retenez les muscles contractés pendant quelques secondes après la toux avant de les relâcher.

En faisant des exercices de Kegel plusieurs fois par semaine, vous retrouverez un plancher pelvien plus tonique et une amélioration de vos performances sexuelles. Cependant, il est conseillé d’arrêter immédiatement si vous ressentez des douleurs lors des exercices et de consulter un médecin le plus vite possible.

Soyez à l’écoute du plaisir de votre partenaire pour mieux le satisfaire

Le fait de vouloir améliorer ses performances sexuelles est souvent motivé par le désir de satisfaire son ou sa partenaire. Comprenez que contrairement aux idées reçues, cette satisfaction ne dépend pas uniquement de la vigueur de votre organe sexuel, mais aussi de la façon dont vous l’utilisez. Il est donc crucial de communiquer et d’être à l’écoute. La communication est essentielle pour renforcer l’intimité, la confiance, la sensation du plaisir et la satisfaction sexuelle.

Considérez les préférences de votre partenaire pour qu’il ou elle se sente à l’aise. Le but est d’éviter que vous vous mettiez la pression, parce que cela induit la nervosité. Cela empêche également le bon fonctionnement du système nerveux et endocrinien dans le cadre d’une activité sexuelle.