Avant de vous présenter ces 9 conseils pour apprendre à combattre la dépression, je vous invite à visionner cette vidéo. C’est une description très puissante de ce que ressent toute personne souffrant de dépression.

Cette vidéo a été réalisée après le suicide de l’acteur Robin Williams et explique comment une personne se sent avec la dépression et ce que vous pouvez faire pour aider :

Le manque d’énergie, le manque d’estime de soi et les émotions négatives rendent difficile de sortir d’un état dépressif. Pour quiconque vit cette stagnation, il est important de se rappeler que la dépression est un trouble très courant et traitable.

Je vous laisse avec 9 conseils pour combattre la dépression :

1) Identifiez vos pensées autodestructrices. La dépression s’accompagne souvent de critiques autodestructrices qui interfèrent avec notre vie quotidienne. La personne déprimée a tendance à accepter cette image négative d’elle-même comme vraie.

Il est nécessaire d’identifier ce processus de pensée destructif. Ces pensées négatives sont les paramètres de la maladie. Ne faites pas attention à ces attaques quand elles vous disent de ne pas aller de l’avant avec vos objectifs, de vous allonger au lit et de leur donner de l’aide ;

Ces pensées ne sont pas générées par vous, elles sont générées par la maladie. Aimeriez-vous que ces pensées soient tenues par la personne que vous aimez le plus au monde ? Je suis sûr que vous aurez de la sympathie pour lui ou elle. Il ne s’agit pas de quelqu’un d’autre que toi, mais de toi-même. Reconnaissez cette voix intérieure critique comme un ennemi destructeur et commencez à voir le monde d’une manière plus claire et plus réaliste.

2) Pour interpréter la réalité d’une manière plus positive.

La dépression peut résulter d’un état anémique continu de frustration. Une situation ou une personne nous met mal à l’aise et finit par nous vaincre psychologiquement. Pourquoi l’autorisons-nous ? Il ne s’agit pas de lutter contre l’objet qui nous cause la dépression, il s’agit de lutter contre nos pensées qui nous mènent à la tristesse et à l’amertume.

Nous avons le pouvoir d’interpréter la réalité comme bon nous semble. Même les situations les plus difficiles peuvent être considérées comme une opportunité. Rappelez-vous, quand une porte se ferme, une autre s’ouvre. Cette façon de penser plus positive doit devenir une habitude.

3) Exercice : celui qui vous sauvera du puits.

Il est facile de dire quand il est correct de se lever du canapé ou du lit, de mettre un maillot de bain et d’aller marcher, courir ou nager ; Vous devez faire un effort presque surhumain pour le faire mais savez-vous ce qui va arriver si vous écoutez-moi ? Que votre cerveau commencera à produire des neurotransmetteurs appelés endorphines et qui sont responsables de l’amélioration de votre humeur.

Si vous êtes au lit, concentrez-vous sur les 5 prochaines minutes pour mettre une tasse. C’est tout ce que c’est. Une fois que vous l’aurez fait, votre corps vous demandera d’aller faire de l’exercice.

4) Ne vous inquiétez pas.

Quand vous êtes seul, vous pouvez écouter vos pensées en silence. Si ces pensées sont autodestructrices, elles devraient être traitées comme des parasites. Le mieux est de rester aussi distrait que possible. Le mieux est d’avoir quelqu’un en qui vous avez confiance, un ami ou un membre de votre famille, avec qui parler et télécharger vos peurs pour alléger le fardeau qui existe dans votre esprit

Même le simple fait d’aller dans un lieu public peut signifier un téléchargement. Musées, parcs, centres commerciaux&hellip ; tous les endroits où l’on vit mieux. Ne vous laissez jamais tomber dans l’idée que vous êtes différent ou moins que n’importe qui d’autre. Chacun a ses propres luttes.

5) Il doit y avoir quelque chose qui vous détend. La dépression est l’un des états émotionnels les plus destructeurs parce que les symptômes peuvent détruire votre volonté et votre énergie à participer aux activités que vous aimiez autrefois. Céder à cet état léthargique peut donner plus de pouvoir à votre dépression, tout en restant actif et en cherchant tout ce qui pourrait vous intéresser peut allumer l’étincelle qui mettra fin à cette maladie. Si vous avez déjà été déprimé, faites ce qui vous a aidé à vous sentir mieux. Les stratégies d’adaptation que vous avez utilisées ou les activités qui vous ont aidé à vous calmer, comme prendre un bain ou écouter de la musique joyeuse.

6) Regarder une émission de télévision ou un film drôle. Ce qui vous fait rire ou sourire peut aider votre cerveau. Voyez comment votre voix intérieure critique vous a amené à vous sentir mal à l’aise, alors vous aussi pouvez avoir vos propres trucs prêts à combattre la dépression. Vous pouvez regarder le film qui vous a fait rire ou votre émission de télévision préférée, ou lire le livre qui vous a attrapé. Cet exercice n’est pas une simple distraction, c’est un outil efficace pour rappeler à votre cerveau que vous pouvez vous sentir bien à nouveau.

7) Ne vous punissez pas pour vous sentir mal.

Les sentiments de honte ou de haine de soi ne feront qu’augmenter les symptômes. Il est important d’avoir de la compassion pour soi-même dans ces moments difficiles. Adoptez une vision curieuse et ouverte et acceptez la situation. Rappelez-vous que la dépression est une maladie très courante et traitable. Il s’agit simplement de reconnaître que vous vous sentez mal et de trouver le traitement qui vous convient.

8) Sortir plus souvent. Des recherches montrent que l’exposition au soleil peut être un moyen d’aider à augmenter les taux de sérotonine et à soulager les symptômes de dépression.

La thérapie d’exposition au soleil est particulièrement efficace chez les femmes enceintes. Dans une enquête quelque peu macabre, les autopsies ont montré que les personnes décédées en été présentaient des taux de sérotonine plus élevés que celles décédées en hiver. Si vous souffrez de dépression ou de tristesse inexpliquée, essayez de sortir plus souvent. Si vous ne pouvez pas, envisagez d’installer des ampoules halogènes dans votre chambre.

9) Consultez un thérapeute.

Nous avons déjà dit que parler est un moyen efficace de combattre la dépression. Si vous vous sentez mal, songez à demander l’aide d’un thérapeute. Demander de l’aide est un acte courageux et parler à un thérapeute est une entreprise saine et productive dont chaque individu bénéficiera. Apprendre l’origine de la douleur peut vraiment aider à reconnaître et à combattre votre voix intérieure critique. Plus d’informations

L'info santé :

1 COMMENTAIRE

  1. Je me sens très triste et quand j’ai consultée un thérapeute il m’a donné. Des médicaments anti dépresseur ce qui m’a rendu encore plus triste par fois je pense a suicider je suis solitaire et j’ai pas de famille j’ai même pas des amis

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here