Cesser de fumer est un choix de santé très important, cependant, le fumeur a souvent une lutte intérieure entre ce désir d’éteindre la dernière cigarette et l’attachement à cette habitude, qu’il associe au pouvoir de l’habitude. Cesser de fumer présente de nombreux avantages sur le plan de la santé physique, mais aussi sur le plan financier – cette décision entraîne des économies ! Certaines personnes s’inquiètent de prendre quelques kilos en trop, mais cesser de fumer prend du poids : mythe ou réalité ? Dans cet article de Psychology-Online, nous réfléchissons à cette question.

Dépendance au tabac. Le fumeur éprouve une dépendance au tabac, une dépendance psychologique. Pour cette raison, l’une des conséquences de l’abandon du tabac est l’anxiété initiale qui est une réaction de l’esprit et du corps aux changements d’habitudes, pourquoi le risque de prendre du poids est-il plus élevé lorsque l’on cesse de fumer ?

Mauvaises habitudes. Ce gain de poids n’est pas dû à l’abandon du tabac, mais à l’attitude que le fumeur peut adopter par la suite. Par exemple, il y a le risque de trop manger, non par faim mais par anxiété, comme un désir intérieur de combler ce vide par la nourriture. Aliments qui, en outre, sont généralement sucrés et caloriques.

Sens du goût. De plus, l’un des effets positifs de l’abandon du tabac est que le fumeur éprouve une plus grande capacité à apprécier la nourriture, grâce à une plus grande sensibilité au goût. Les aliments semblent toujours avoir de nouveaux arômes et saveurs pour le fumeur.

Compensation de l’effort. D’un point de vue psychologique, le fumeur fait un effort si remarquable pour abandonner cette habitude que ce sacrifice peut être compensé dans la balance par le plaisir produit par d’autres plaisirs de la vie, par exemple, les délices gastronomiques. En d’autres termes, cesser de fumer est un renoncement important pour le fumeur et il préfère ne plus renoncer à fumer à ce stade. En fait, la nourriture peut même devenir un passe-temps, une forme de divertissement avec laquelle on peut se distraire dans ces moments de tentation possible de rechuter dans le tabac.

Comment cesser de fumer sans grossir

Fruits et légumes de saison. Ajoutez ces produits frais de saison à votre panier d’achat pour ajouter une valeur nutritive à votre alimentation.

Pratiquer le sport et l’exercice physique. Favorise un mode de vie actif. Par exemple, vous pouvez établir la norme d’augmenter votre distance de marche à pied en réduisant l’utilisation du transport. Si vous habitez dans une petite ville ou un petit village, vous pouvez littéralement vous passer de tout moyen de transport.

Chewing-gum sans sucre. Il peut y avoir un moment où il est plus difficile pour vous de ne pas tomber dans la tentation. Dans ce cas, ayez un plan B, par exemple, un chewing-gum sans sucre.

Demandez conseil à votre médecin. Avoir l’aide d’un expert vous aidera non seulement à être plus motivé pour atteindre votre objectif, mais vous pouvez également faire des ajustements sains à votre alimentation.

Buvez beaucoup d’eau. L’eau favorise l’hydratation mais a aussi un effet rassasiant.

La volonté. Appliquez la même volonté que celle que vous mettez en pratique dans votre décision d’arrêter de fumer à votre engagement envers une alimentation saine et un mode de vie actif.

Exercices de relaxation. Un remède naturel comme ce contrôle de la respiration peut vous aider à réduire naturellement l’anxiété d’arrêter de fumer. Cette technique est efficace parce qu’elle traite la racine de l’inconfort d’une manière thérapeutique, plutôt que de tomber dans le piège du remplacement du tabac par un élément différent, comme les bonbons ou le chocolat.

Coaching pour arrêter de fumer sans prendre de poids

L’esprit peut être le principal ennemi du fumeur qui observe comment sa propre lutte intérieure entre arrêter ou ne pas arrêter de fumer boycotte sa capacité à réussir. Il peut aussi arriver que la personne se décourage en doutant de sa propre capacité à atteindre cet objectif. Grâce à un processus de coaching, la personne peut renforcer son esprit en s’engageant fermement à abandonner cette habitude.
De plus, un tel processus renforce la résilience personnelle du fumeur qui utilise ses ressources internes pour atteindre l’objectif de cesser de fumer une fois pour toutes. Par conséquent, les chances de réussir à cesser de fumer sans prendre du poids sont plus grandes lorsque le fumeur ne s’enferme pas pour atteindre cet objectif, mais dispose d’un réseau de soutien.
Cet article est purement informatif, dans Psychology-Online nous n’avons pas le pouvoir de faire un diagnostic ou de recommander un traitement. Nous vous invitons à consulter un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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