Quels sont les bienfaits de la course à pied pour la santé ?

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Quels sont les bienfaits de la course à pied pour la santé ?
Source : shutterstock.com

Courir est bon pour la santé, bon pour le moral et rend plus heureux ! Voici notre liste des bienfaits du running sur la santé. Vous n’avez plus qu’à enfiler vos baskets !

Les bienfaits de la course à pied pour la santé : quels sont-ils ? 

Une fois muni de votre paire de Basket made in France, vous êtes fin prêt à aller courir. Sans entrer dans les détails, de nombreuses études ont démontré les avantages de la course à pied sur l’hypertension ou la santé cardiaque. Vous améliorez votre cœur en déclenchant la circulation sanguine, ce qui stimule les processus internes bénéfiques pour l’organisme. Nous sommes maintenant capables de suggérer aux asthmatiques et aux personnes souffrant d’arthrose ou de diabète de se mettre à l’exercice. Les recherches se multiplient et prouvent que la course à pied peut être une mesure préventive à l’égard de nombreuses maladies. Elle peut même être curative dans certains cas. Les bienfaits de la course à pied sont donc motivants : 

  1. Intensifier vos articulations, vos muscles et vos os
  2. Prévenir l’ostéoporose
  3. Améliorer la circulation sanguine
  4. Prévenir ou traiter certaines maladies, comme les maladies cardiovasculaires.
  5. Améliorer votre forme physique et mentale
  6. Le stress peut être réduit, vous vous éclaircirez les idées et favoriserez un sommeil réparateur.

Mais il est essentiel d’y aller doucement ! Le corps s’adapte si les contraintes exercées sur le squelette ne sont pas supérieures à la capacité d’adaptation des tissus de l’organisme.

Pour éviter les blessures, une approche progressive est cruciale. Les muscles qui sont sollicités dans le cours ont une capacité d’adaptation lente due à l’absence de vascularisation de ces tissus (ex. : tendons, cartilages…). Il est donc important de laisser à votre corps le temps de s’adapter à ces sollicitations répétées. Il a besoin de temps pour récupérer ! Comment déterminer l’allure à suivre ?

Avant de pouvoir courir, il faut d’abord être capable de marcher pendant 30 minutes, et le faire régulièrement (quatre fois par semaine est l’idéal).

Lorsque vous vous engagez dans une activité sportive, il est crucial de planifier votre temps pour maintenir une routine régulière. Il est plus bénéfique d’avoir plusieurs séances courtes plutôt qu’une longue séance de 45 minutes chaque semaine. Votre corps pourrait interpréter cette seule séance comme un signe d’agression.

Les bienfaits de la course à pied pour la santé : quels sont-ils ? 
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À quelle fréquence pratiquer la course ?

Pour améliorer vos performances en course à pied, il est conseillé de réaliser 3 à 5 séances d’entraînement de 20 minutes par semaine pour les expérimentés, sans oublier les temps de récupération.

Si vous débutez, n’essayez pas d’effectuer plus de trois séances par semaine. Ensuite, vous pouvez augmenter le nombre de kilomètres parcourus au cours d’une séance par petits paliers, en prévoyant une augmentation de seulement 10 %. L’approche graduelle peut permettre à votre corps de s’adapter à la course à pied de manière efficace et durable. De cette façon, votre corps pourra s’adapter progressivement et ne sera pas stressé.

Pour les coureurs débutants, vous pouvez augmenter la fréquence de vos entraînements de manière graduelle. Dans ce cas, vous pouvez avoir jusqu’à cinq séances d’entraînement par semaine. Grâce à ce programme d’entraînement, vous constaterez une amélioration rapide. Vous serez en mesure d’effectuer deux entraînements plus intenses chaque semaine tout en vous autorisant un entraînement supplémentaire le week-end ou 2 ou 3 joggings.

Pour les coureurs expérimentés, il est possible de faire jusqu’à sept séances d’entraînement par semaine. Vous continuerez à vous améliorer même si vos capacités sont déjà bien développées à ce stade.

Si vous êtes dans cette situation, vous pouvez courir 5 fois par semaine, et alterner entre deux séances. Ce type d’entraînement est très efficace si vous êtes un athlète qui cherche à améliorer vos performances.

À quelle fréquence pratiquer la course ?
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Enfin, la durée de vos séances d’entraînement dépendra de vos capacités et de vos objectifs. Des séances d’entraînement plus longues ne se traduisent pas nécessairement par une croissance plus importante. Certaines personnes sont capables de supporter des entraînements longs et intenses, alors que pour d’autres, le résultat peut être dévastateur, en raison de la fatigue et des blessures à répétition. Vous devez donc adapter la durée de votre entraînement à vos capacités. Pour commencer et progresser dans la course à pied, deux ou trois séances de 20 minutes suffisent. Ensuite, vous pourrez augmenter le nombre de kilomètres parcourus en augmentant progressivement la durée jusqu’à ce que vous soyez capable de courir jusqu’à 45 minutes d’entraînement par séance.

Il est toutefois préférable d’ajouter un quatrième jour de 20 à 30 minutes d’entraînement plutôt que de continuer à faire trois séances plus longues d’environ 50 minutes.