Les bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée

0
80
Les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée

Une alimentation saine joue un rôle crucial dans le maintien de notre santé. Elle diminue le risque de développer des maladies chroniques et améliore l’espérance de vie. L’alimentation est la source d’énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules et facilite le développement sain de notre corps. C’est pourquoi il est essentiel de faire attention aux aliments que nous consommons, tant en termes de quantité que de qualité. Quels sont les principaux bienfaits d’une alimentation saine et équilibrée ?

Les bienfaits d'une alimentation saine et équilibrée

Prévenir et lutter contre les maladies

En réduisant les triglycérides malsains et en favorisant un cholestérol sain par une alimentation adaptée, vous pouvez réduire le risque de nombreux problèmes de santé. Une alimentation saine peut aider votre organisme à réduire le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires. Le diabète, l’obésité, le cancer, l’hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et l’ostéoporose sont tous les résultats de mauvaises habitudes alimentaires.

Réduction des douleurs musculaires

Les douleurs musculaires peuvent être dues à un surpoids, mais aussi à des carences, ou des maladies causées par la malnutrition. Par exemple, la NASH (ou maladie du foie gras) est une maladie souvent conséquente à une alimentation très riche et trop abondante. Lorsque le foie ne filtre plus correctement, les toxines se baladent dans l’organisme et notamment dans les muscles, ce qui provoque des douleurs musculaires dans certains cas.

Maintenir son poids de forme

Maintenir son poids de forme grâce à une alimentation équilibrée

Une alimentation saine nous aide à équilibrer notre poids. Les personnes obèses ou en surpoids sont plus exposées à certaines maladies, telles que :

  • les maladies cardiovasculaires
  • le diabète de type 2
  • une pression artérielle élevée
  • certains cancers
  • l’ostéoporose

Les fruits et légumes contiennent moins de calories que les aliments transformés et sont riches en fibres. Les fibres ont un effet significatif sur le contrôle de la faim. En général, les aliments riches en fibres nécessitent une mastication plus longue et peuvent augmenter la quantité ou la viscosité dans l’estomac. Ils mettent plus de temps à être digérés par le système digestif et donnent une sensation de satiété.

Garder son cerveau en forme et améliorer sa mémoire

Une alimentation équilibrée est bénéfique pour le cerveau comme pour le reste du corps. Les aliments malsains peuvent provoquer divers troubles neurologiques. Certaines carences nutritionnelles sont associées à un risque accru de développer une dépression.

Une alimentation saine peut contribuer à prévenir le déclin cognitif. Des recherches ont montré qu’une alimentation déséquilibrée, riche en sucre et en graisses, peut causer des dommages au cerveau. Il est essentiel d’assurer la longévité de la mémoire et la santé du cerveau. Pour les adultes, les nutriments comme les graisses polyinsaturées (oméga 3 et oméga 6) sont essentiels pour l’apprentissage et la mémoire. Pour les personnes âgées, les oméga 3 et la vitamine A ont une fonction protectrice pour les cellules du cerveau, ralentissant leur processus de vieillissement.

Améliorer son sommeil

La qualité du sommeil est déterminée par divers paramètres, dont les facteurs nutritionnels. L’obésité peut entraîner des problèmes de respiration et de sommeil On pense notamment à l’apnée du sommeil obstructive qui créé un manque d’oxygène durant le sommeil. Une perte de poids de quelques kilos peut faire la différence. Une consommation réduite d’alcool et de boissons contenant de la caféine (café, thé, etc.) contribue à assurer un sommeil paisible. Une perte de poids améliore votre sommeil et par conséquent, vous serez plus énergique la journée pour bouger, cuisiner, penser positif, etc.

Allonger son espérance de vie en gagnant en qualité

Pour être en bonne santé, en plus d’avoir une alimentation équilibrée, vous devez faire plus d’exercice, arrêter de fumer des cigarettes et commencer à surveiller votre tension artérielle, votre cholestérol et votre poids. Une alimentation saine est plus un changement global de style de vie qu’un simple régime. Vous commencerez bientôt à être satisfait dans tous les aspects de votre vie. Si vous avez du mal à manger sainement, commencez par augmenter votre activité physique (marche à pied 30 mn par jour + 2 séances de sport d’une heure par semaine). Votre satisfaction va déclencher une réelle envie de manger plus sainement pour ne pas gâcher vos efforts physiques.

Gagner en bonne humeur

Il existe un lien important entre l’alimentation et l’humeur. Selon une étude publiée dans l’American Journal of Psychiatry, un régime basé sur des aliments transformés riches en glucides (hamburgers, pain blanc et sucre, par exemple) peut être associé à un risque plus élevé de troubles dépressifs et anxieux. Une alimentation saine peut donc contribuer à notre bonheur !