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Qu’est-ce que la dépression ? La dépression est un trouble de l’humeur dans lequel les gens éprouvent des sentiments de tristesse, de solitude et de perte d’intérêt pendant de longues périodes. C’est une condition assez courante dans les pays développés.

Vidéo : Il en va de même pour la dépression ;

 

QUIZAacute;S INTERESTED IN You“How to Fight Depression and Sadness : La dépression peut entraîner de nombreux symptômes, dont certains sont : :

>ndash ; perte d’intérêt pour les activités normales
&ndash ; tristesse, mal-être ou vide.
&ndash ; changements dans l’appétit.
&ndash ; le sentiment d’être sans valeur ou coupable.
&ndash ; anxiété ou agitation.
&ndash ; difficulté à dormir, insomnie ou trop de sommeil.
&ndash ; réactions irrationnelles ou crises de colère
&ndash ; difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
&ndash ; pensées suicidaires ou de mort
&ndash ; douleur inexpliquée

Plus d’information.

 

What causes depression ?

Les médecins plus âgés ne comprennent pas entièrement ce qui cause la dépression. Cependant, plusieurs facteurs peuvent y contribuer, notamment :

&ndash ; les différences physiques au niveau du cerveau : Les personnes souffrant de dépression peuvent avoir des changements physiques dans le cerveau. Déséquilibres chimiques : Les fonctions cérébrales sont soigneusement contrôlées par un équilibre délicat entre les substances chimiques et les neurotransmetteurs. La dépression peut se développer si ces produits chimiques changent.

&ndash ; Changements hormonaux : les changements hormonaux peuvent causer des symptômes dépressifs. Les hormones peuvent changer en raison de problèmes thyroïdiens, de la ménopause ou d’autres conditions.

&ndash ; Changements dans la vie : la perte d’un être cher, la fin d’un emploi ou d’une relation, le stress financier sont des circonstances qui peuvent provoquer la dépression. Si un proche parent a reçu un diagnostic de dépression, il se peut que vous ayez une prédisposition génétique à développer une dépression.

Les possibilités offertes par les remèdes naturels. Le traitement traditionnel de la dépression fait appel à une combinaison de médicaments d’ordonnance et de thérapie. Les antidépresseurs peuvent aider à résoudre des problèmes physiques sous-jacents, comme un déséquilibre chimique. Le counseling thérapeutique peut résoudre des problèmes et des situations qui peuvent contribuer à la dépression, comme des changements dans les circonstances personnelles.

Bien que les traitements traditionnels puissent être efficaces, il existe également un certain nombre d’autres options. Les chercheurs ont étudié de nombreuses herbes, suppléments et vitamines pour déterminer si elles peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de dépression. Les résultats sont mitigés.

Certains traitements alternatifs sont très prometteurs. Cependant, tous les traitements alternatifs ne réussissent pas les tests rigoureux des essais cliniques. Pour cette raison, de nombreux professionnels de la santé peuvent douter de votre recommandation. Dans ce guide, nous examinerons certains des traitements alternatifs les plus étudiés pour la dépression. Parlez à votre médecin, à votre thérapeute ou à votre psychiatre si vous êtes intéressé à essayer une thérapie alternative pour traiter votre dépression. Ces professionnels peuvent vous aider à déterminer quels suppléments vous conviennent le mieux. Ce ne sont pas tous les patients souffrant de dépression qui bénéficieront de traitements alternatifs.

8 suppléments, herbes et vitamines pour combattre la dépression

1) millepertuis (Hypericum perforatum).

C’est une herbe arbustive à fleurs jaunes. Croît à l’état sauvage dans toute l’Europe, une partie de l’Asie, une partie de l’Afrique et l’ouest des États-Unis. Les feuilles et les fleurs sont utilisées à des fins médicinales. Pendant des siècles, le millepertuis a été utilisé pour traiter divers problèmes de santé, dont la dépression et les troubles mentaux. L’herbe a également des propriétés anti-inflammatoires, ainsi que des propriétés antibactériennes et antivirales. Les gens l’utilisent pour traiter les infections et les plaies cutanées. Aujourd’hui, le millepertuis est un antidépresseur alternatif populaire en Europe. Cependant, la FDA n’a pas approuvé le millepertuis comme traitement de la dépression aux États-Unis. Une étude réalisée en 2009 a montré que cette herbe peut être bénéfique chez les personnes souffrant de dépression. L’étude a révélé que le millepertuis pourrait être plus efficace que le placebo. L’herbe semble également causer moins d’effets secondaires que les médicaments traditionnels utilisés pour traiter la dépression.

2 études ont montré que le millepertuis n’était pas efficace dans la dépression légère et sévère. La première étude, publiée dans le Journal of Psychiatric Research, a comparé l’herbe à un placebo. L’étude a révélé que l’herbe ne pouvait pas améliorer la dépression légère. Fait intéressant, cette étude a également révélé que l’antidépresseur citalopram ne fonctionne pas mieux qu’un placebo. La deuxième étude a été publiée dans le Journal of the American Medical Association. On a constaté que le millepertuis n’était pas efficace pour soulager la dépression majeure modérément grave. Hyperic est utilisé sous forme de tissus, de comprimés et de capsules. Il est également possible de le trouver sous forme d’extrait liquide. Si vous souffrez de dépression légère à modérée, vous pouvez prendre 300 milligrammes deux ou trois fois par jour. Selon la clinique Mayo, les personnes souffrant de dépression grave peuvent prendre de 900 à 1 800 milligrammes de cette plante par jour. Si le supplément soulage vos symptômes dépressifs, vous pourriez décider de prendre moins de doses. Parlez-en à votre médecin avant de modifier la dose. Si vous pensez que le millepertuis pourrait vous convenir comme traitement alternatif de la dépression, consommez-le chez votre médecin. Le millepertuis interagit négativement avec divers médicaments. Si vous prenez des antidépresseurs, des antitussifs, des contraceptifs ou des anticoagulants, consultez votre médecin. Dans de nombreux cas, l’herbe rend les autres médicaments moins efficaces.

2) S-Adenosyl méthionine (SAM-e).

C’est un composé formé naturellement par le corps. Il existe également des suppléments créés en laboratoire. À la fin des années 1990, la FDA a approuvé la SAM-e artificielle comme supplément alimentaire. En Europe, ce composé est un médicament d’ordonnance depuis les années 1970. Prescrit pour traiter une variété d’affections. Il peut être utilisé pour traiter la dépression, l’arthrose, les maladies cardiaques, le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et les convulsions. SAM-e joue un rôle dans de nombreuses fonctions importantes. Dans le cerveau, par exemple, la SAMe aide à produire la sérotonine, la mélatonine et la dopamine. La sérotonine est un important neurotransmetteur chimique. Si vous avez reçu un diagnostic de dépression, il se peut que votre taux de sérotonine soit insuffisant. Votre médecin peut vous prescrire un médicament pour aider votre cerveau à produire et à utiliser plus de sérotonine. Il est également possible d’utiliser SAMe pour augmenter votre taux de sérotonine. Dans une étude publiée en 2010 dans l’American Journal of Psychiatry, des chercheurs ont étudié son efficacité. Ils ont découvert que les personnes prenant des inhibiteurs du recaptage de la sérotonine (ISRS) sur ordonnance peuvent bénéficier de la prise de la SAMe. Les chercheurs de cette étude ont donné aux participants 800 milligrammes de SAMe deux fois par jour. Comparativement aux personnes qui ont pris un placebo, les participants qui ont utilisé SAMe présentaient moins de symptômes de trouble dépressif majeur.

SAMe n’a pas de dose établie. Une dose suggérée de SAMe diffère selon la façon dont le supplément est pris. Dans de nombreux cas, la dose de SAMe est graduellement augmentée pour réduire les effets secondaires et améliorer l’efficacité. Un rapport publié en 2002 par l’American Journal of Clinical Nutrition fournit des renseignements sur sa posologie efficace. Les essais ont montré que la SAMe était plus efficace que le placebo. Il a également été aussi efficace que les antidépresseurs tricycliques pour soulager les symptômes dépressifs. Les essais ont montré que des doses de 200 à 1 600 milligrammes par jour étaient efficaces. Toutefois, le même rapport indique que d’autres études sont nécessaires pour déterminer les meilleures doses. Des injections de SAMe

SAMe sont également possibles. L’injection moyenne varie de 200 à 400 milligrammes. Une injection par jour peut être nécessaire jusqu’à huit semaines, selon la clinique Mayo. Les injections sont souvent administrées dans le cabinet d’un médecin. De nombreuses recherches cliniques suggèrent qu’il pourrait avoir des qualités bénéfiques à court terme. Cependant, les études à long terme sont rares. De nombreux professionnels de la santé préfèrent avoir plus de preuves des avantages de la MASP avant de la prescrire aux patients. Si vous pensez que SAMe peut vous aider à combattre votre dépression, parlez-en à votre médecin ou à votre psychiatre. Le supplément est disponible en pharmacie ou sur Internet, mais il est important que votre médecin sache que vous l’utilisez. Cela aidera à prévenir les effets secondaires potentiels. La SAMe peut interférer avec d’autres médicaments. Les personnes qui prennent des anticoagulants peuvent avoir un risque accru de saignement si elles prennent également la SAMe. Le composé lui-même peut causer une variété d’effets secondaires, comme la sécheresse de la bouche, la diarrhée, les étourdissements ou l’insomnie.

3) 5-Hydroxytryptófano (5-HTP).

C’est un produit chimique que le corps produit à partir de L-triptófano. L-tript´fano ou tript´fano, est un bloc de construction de protection. Le tryptophane se trouve naturellement dans certains aliments, mais pas le 5-HTP. L’organisme utilise plutôt le triptan pour produire du 5-HTP. Certains aliments qui incluent les triptófano sont :

&ndash ; Poulet
&ndash ; Lait
&ndash ; Algues marines
&ndash ; Graines de tournesol
&ndash ; Navet
&ndash ; Kale
&ndash ; Pommes de terre
&ndash ; Courge
Comme la SAMe, 5-HTP peut aider à augmenter le taux de sérotonine dans le cerveau. Les médicaments qui augmentent la sérotonine ont tendance à aider à soulager les symptômes dépressifs. En plus de la dépression, le 5-HTP a été utilisé pour traiter diverses affections, comme les troubles du sommeil, le syndrome prémenstruel et la maladie de Parkinson. Les chercheurs croient que les changements dans les taux de sérotonine contribuent à toutes ces affections. Cependant, toutes les recherches n’appuient pas l’utilisation du 5-HTP. Certaines études ont conclu que les avantages du 5-HTP étaient largement exagérés. En fait, selon une étude, le 5-HTP pourrait aggraver les symptômes sous-jacents de la dépression. L’utilisation à long terme du 5-HTP peut épuiser d’autres neurotransmetteurs.

5-HTP peut être extrait des graines de Griffonia simplicifolia, une plante africaine. Les graines sont fabriquées sous forme de comprimés et de capsules. La dose moyenne de 5-HTP est de 100 à 300 milligrammes (une à trois fois par jour). Toutefois, la posologie appropriée peut varier d’une personne à l’autre. Discutez avec votre médecin de la quantité que vous pouvez prendre. Une fois que vous commencez à remarquer les effets bénéfiques de l’application du 5-HTP, vous pourriez être en mesure d’en réduire la dose. Cela vous aidera à maintenir les avantages du traitement sans ressentir d’effets secondaires. Soyez prudent lorsque vous utilisez le 5-HTP avec d’autres médicaments qui augmentent les taux de sérotonine, comme les antidépresseurs. Vous pourriez obtenir un excès de sérotonine en prenant une combinaison de médicaments. Cela peut mener à une condition connue sous le nom de syndrome sérotoninergique qui peut causer des effets secondaires négatifs, y compris des problèmes cardiaques et de l’anxiété.

4) Acides gras oméga-3.

Les bienfaits des acides gras oméga-3 pour la santé cardiovasculaire sont largement démontrés. Cependant, ces gras essentiels peuvent aussi être bons pour soulager les symptômes de la dépression. Les oméga-3 sont aussi appelés acides gras essentiels parce que l’organisme en a besoin pour fonctionner normalement. Ces graisses sont importantes pour le développement neurologique. Cependant, le corps humain ne peut pas fabriquer d’oméga-3. Les oméga-3 se retrouvent dans les suppléments et les aliments, y compris le poisson, certaines huiles de noix et certaines plantes. Bien que certaines études suggèrent que les acides gras oméga-3 peuvent aider à soulager les signes et symptômes de la dépression, les preuves globales ne sont pas claires. Une étude de 2003 a révélé que les personnes prenant des suppléments d’acides gras oméga-3 avaient des symptômes dépressifs réduits. Cette étude suggère également que les oméga-3 peuvent également être bénéfiques pour les personnes prenant des antidépresseurs traditionnels. En 2009, trois autres études sur les acides gras oméga-3 et la dépression ont conclu que les suppléments étaient plus efficaces chez les enfants et les adultes que le placebo. Cependant, une étude ultérieure a révélé que la promesse des acides gras oméga-3 comme traitement de la dépression est largement non fondée. Cette analyse a permis de conclure que bon nombre des études étaient trop petites ou mal documentées. La prise de suppléments d’huile de poisson pour la dépression

Omega-3 est faite de deux sources : poissons ou plantes. Les acides gras oméga-3 dans le poisson sont appelés acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA). Les acides gras oméga-3 d’origine végétale sont appelés acides alpha-linoléniques (ALA). Il est important d’avoir un équilibre des deux types dans votre alimentation. L’EPA et les acides gras oméga-3 sont souvent recommandés pour les personnes souffrant de dépression. Un gramme d’oméga-3 dérivé de poisson peut être efficace pour réduire les symptômes dépressifs. Selon les NIH, la plupart des gens peuvent prendre jusqu’à 3 grammes d’oméga-3 par jour sans effets secondaires ou complications. Pour la dépression, la clinique Mayo rapporte qu’une capsule de 1 000 milligrammes d’EPA s’est avérée efficace dans le traitement de la dépression. Il peut être pris une fois par jour. Si vous ne pouvez pas avaler une grosse pilule, votre médecin peut vous recommander une dose plus petite et la distribuer en deux doses.

Malgré les avantages potentiels, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à prendre ces suppléments.

Outre la possibilité d’un manque d’efficacité, les suppléments d’huile de poisson peuvent interagir de façon négative avec d’autres médicaments. Ils peuvent interagir avec les contraceptifs oraux et certains médicaments contre l’hypertension artérielle. Ils peuvent également augmenter le risque de saignement. Une étude publiée en 2009 dans le Journal of Clinical Psychiatry indique que les acides gras oméga-3 sont utiles lorsqu’ils sont utilisés pour soutenir d’autres traitements. Mais l’étude a également noté qu’il n’y avait pas assez de preuves pour recommander les oméga-3 comme le seul traitement de la dépression. Si vous voulez ajouter des oméga-3 à votre routine de traitement, parlez-en à votre médecin. Dans l’ensemble, ce traitement d’appoint semble plus prometteur chez les personnes souffrant de dépression légère ou modérée.

5) Vitamine B.

Les vitamines B sont importantes pour la santé de votre cerveau. Les vitamines B-12 et B-6 sont particulièrement importantes. Aider à produire et à contrôler les produits chimiques qui influencent l’humeur et d’autres fonctions cérébrales. En fait, de faibles niveaux de ces vitamines sont liés à la dépression. Pour diagnostiquer une carence en vitamine B, votre médecin peut faire un test sanguin. Si vos niveaux sont bas, vous pouvez augmenter votre vitamine B par votre alimentation. Les aliments riches en vitamine B comprennent la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers. Si votre taux de vitamine B est vraiment bas ou si votre médecin veut augmenter rapidement votre taux de vitamine B, il ou elle peut vous suggérer un supplément quotidien de vitamine B. En cas de carence grave, votre médecin peut vous recommander une injection de B-12. Une étude publiée en 2005 dans le Journal of Psychopharmacology a révélé qu’une combinaison de vitamine B-12 et d’acide folique (un autre type de vitamine B) réduit les symptômes dépressifs.

Cependant, une autre étude a remis en question les bienfaits de la vitamine B. Des recherches sont nécessaires avant que la plupart des médecins n’appuient les suppléments de vitamine B comme solution de rechange aux antidépresseurs traditionnels. La plupart des multivitamines contiennent des quantités suffisantes des vitamines B les plus importantes. Si vous commencez à prendre une multivitamine quotidienne, vous n’aurez peut-être pas besoin de suppléments supplémentaires. Les doses pour la dépression varient de 1 à 25 microgrammes par jour. Le NIH recommande que les adultes de plus de 14 ans reçoivent 2,4 microgrammes par jour. Cependant, il est important d’en discuter avec votre médecin avant de commencer à utiliser la vitamine B en fortes doses. Les effets secondaires sont très rares et comprennent diarrhée, caillots sanguins et démangeaisons. Comme beaucoup de traitements alternatifs, les suppléments de vitamine B peuvent interférer avec d’autres médicaments et traitements. Parlez-en à votre médecin avant de commencer à l’utiliser.

6) Vitamine D.

La vitamine D a de nombreux bienfaits pour la santé. Les niveaux appropriés de vitamines du soleil aident le corps à absorber le calcium, ce qui maintient la solidité des os. La vitamine D peut également protéger contre le cancer, l’hypertension artérielle et d’autres maladies. Même peut aider à soulager les symptômes de la dépression. Cependant, la relation entre la vitamine D et la dépression n’est pas aussi claire. Les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir un faible taux de vitamine D. Augmenter votre taux de vitamine D peut aider à soulager les symptômes dépressifs. Un rapport suggère que le maintien de niveaux adéquats de vitamine D peut aider à réduire la dépression. La vitamine D peut avoir un certain effet, mais d’autres études sont nécessaires pour déterminer son efficacité. Votre corps produit de la vitamine D lorsque votre peau est exposée au soleil. Certains aliments, comme l’huile de foie de morue, le lait, les sardines et les œufs, peuvent également contenir de la vitamine D. Pour de nombreuses personnes, les suppléments sont l’option la plus sûre car une exposition régulière au soleil peut augmenter le risque de cancer de la peau. De plus, les rayons du soleil ne sont pas assez forts dans les régions situées au nord du 37e parallèle, et de nombreuses personnes dans ces régions ne sont pas en mesure de produire suffisamment de vitamine D par exposition solaire. Les études à l’appui de l’utilisation de la vitamine D pour traiter la dépression sont limitées. L’apport quotidien recommandé est de 600 unités internationales (UI) par jour. Vous pouvez prendre des doses plus élevées, mais la dose suggérée se situe en moyenne entre 400 et 800 UI par jour, selon la clinique Mayo. Certaines personnes sont capables de prendre des doses beaucoup plus importantes avec succès, mais ne devraient le faire que sous la supervision d’un médecin. La toxicité de la vitamine D est une complication possible si elle est prise trop longtemps. Les symptômes de la toxicité de la vitamine D comprennent la perte de poids, les arythmies cardiaques et la miction excessive. Cependant, vous ne pouvez pas obtenir trop de vitamine D en vous exposant au soleil. La toxicité n’est préoccupante que si la vitamine D est obtenue par supplémentation.

7) Safran (Crocus sativus).

Le safran est une espèce supplémentaire de fleur de Crocus sativus. Le safran est utilisé depuis des siècles pour renforcer la digestion, les crampes menstruelles, améliorer l’humeur et augmenter la relaxation. Aujourd’hui, est une épice très prometteuse comme traitement alternatif potentiel de la dépression. Une étude réalisée en 2013 a révélé que les suppléments de safran améliorent l’humeur et réduisent les symptômes du trouble dépressif majeur. L’étude a également conclu qu’il faut poursuivre les recherches avant que le safran ne devienne une alternative largement utilisée. Une autre étude a révélé que était efficace lorsque les sujets prenaient 30 milligrammes par jour. Cependant, si vous prenez trop de safran, vous pourriez ressentir des effets secondaires tels que des mythes, des étourdissements et de la diarrhée. Le safran est généralement très cher parce qu’il faut beaucoup de plantes pour faire une petite quantité d’épices. Par conséquent, les suppléments de safran ne sont pas faciles à trouver et peuvent être très coûteux.

8) Kava kava (piper methysticum). Kava kava peut offrir aux personnes souffrant de dépression un certain soulagement de leurs symptômes. Le kava est un grand arbuste originaire du Pacifique Sud. Sa racine est couramment utilisée en médecine. Le kava peut faire en sorte que les gens se sentent ivres, c’est pourquoi les teintures à base de racines et les teintures sont utilisées depuis des siècles pour aider à augmenter la relaxation et réduire l’anxiété. Le kava ne traite pas nécessairement la dépression ou ses causes sous-jacentes. Au lieu de cela, il peut aider les patients qui l’utilisent à se sentir plus détendus et rassurés. Une étude a examiné l’efficacité du kava. Les chercheurs ont découvert qu’il avait une activité antidépressive chez les personnes souffrant de dépression avec une dose de 250 mg de kavalactones par jour. Les racines de kava peuvent être écrasées et de l’eau ajoutée pour créer un mélange épais qui peut être consommé à des fins médicales. Elle peut également être prise sous forme de suppléments. Le kavalactone est mesuré dans les kavalactones, qui sont des composés chimiques dérivés de la racine.

Un rapport analyse plusieurs études sur le traitement au kava. La méthode la plus couramment utilisée était la prise de 300 mg/jour pendant quatre semaines. Le rapport a fait état d’une étude qui a utilisé 280 mg/jour. L’étude a montré que les effets ou les symptômes de l’utilisation de cette quantité n’étaient pas pires que ceux du placebo. La plupart des gens peuvent consommer des kavalactones pendant une courte période de temps, en raison du risque de surdosage et d’effets secondaires. Il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer à prendre Kava. Le kava peut causer des lésions rénales, surtout s’il est utilisé pendant de longues périodes. Les interactions entre le kava et d’autres médicaments peuvent également causer de graves effets secondaires. Comme les études sont limitées et que les résultats ne sont pas concluants, il est préférable d’en parler à votre médecin avant d’envisager le kava comme option thérapeutique.

CONCLUSIÓN

Certains médecins appuient l’utilisation de certaines herbes et suppléments plus que d’autres. Les études sur ces traitements alternatifs sont limitées et les résultats sont parfois peu concluants. Avant que les médecins ne recommandent l’utilisation d’une herbe ou d’un supplément comme traitement, plusieurs études doivent donner des résultats favorables. Une étude positive est rarement suffisante pour convaincre la communauté médicale. Si vous êtes intéressé à utiliser des herbes, des vitamines ou des suppléments pour traiter votre dépression, consultez d’abord votre médecin ou votre psychiatre. Plusieurs de ces traitements sont prometteurs, mais certains ont des effets secondaires. Certains de ces effets secondaires et complications sont très graves. Votre médecin peut vous aider à décider si l’un de ces traitements alternatifs vous convient.

 

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