Le yoga est sans doute l’activité la plus efficace pour se détendre et chasser toutes les émotions négatives comme le stress. Grâce à ces postures, vous pourrez rapidement vous détendre notamment à la fin de cette journée éreintante. Lorsque le travail devient beaucoup trop pesant, il faut prendre quelques minutes pour soi. Inutile de programmer des séances de plus d’une heure, 20 minutes par jour sont amplement suffisantes pour en ressentir les bienfaits.
Le chien tête en bas pour détendre tout le dos
Il s’agit d’une posture largement appréciée par les adeptes du yoga, elle permet de détendre tous les muscles du dos et surtout les cervicales. La tête doit « pendre », vous relâchez alors la nuque et cela est efficace si vous avez des céphalées de tension par exemple.
- Vous devez positionner vos pieds bien à plat, mais, si vous débutez, les talons seront levés.
- Les pieds doivent être écartés de la largeur de votre bassin et vous positionnez vos mains à un mètre de vos pieds vers l’avant.
- Vous formez une sorte de triangle, vous devez pousser les fesses vers le haut et descendre le plus possible les talons.
Vous sentirez une détente au niveau du dos et vous travaillez aussi les muscles des cuisses. La position du chien tête en bas est vraiment très reposante.
La posture de l’enfant pour étirer toute la colonne vertébrale
Il suffit parfois de réaliser pendant 5 minutes cette posture de yoga pour se détendre et elle est très facile à réaliser que cela soit chez vous ou durant un cours de yoga.
Vous devez vous asseoir sur vos talons, les doigts de vos pieds ne sont pas relevés, mais à plat.
Vous éloignez les mains le plus possible à l’avant et il faut garder les fesses en contact avec les talons. Positionnez votre front sur le tapis de yoga et étirez le plus possible la colonne vertébrale en tirant vers l’avant vos mains. Si vous souhaitez vous détendre un peu plus, il est possible d’ouvrir légèrement les genoux pour que la poitrine puisse reposer sur le sol, vous aurez alors tout le visage en contact avec le tapis.
Le chien tête en haut pour recentrer le bassin
Cette posture de yoga est très agréable pour détendre les cervicales, les bras, les mains ainsi que le bassin, la colonne vertébrale et le buste.
Vous devez vous allonger sur le sol à plein ventre, positionnez ensuite les mains au niveau de votre ventre et poussez le plus possible pour relever l’intégralité du buste. Regardez le ciel et étirez tout l’avant en écartant les doigts. Les jambes sont bien tendues, les doigts de pied restent en contact avec le sol.
Votre corps forme une sorte de L, n’oubliez pas de travailler votre respiration. Lorsque vous inspirez, poussez un peu plus avec les bras et étirez la tête vers le ciel. Avec l’expiration, relâchez doucement la posture de yoga.
La torsion assise pour étirer tout le haut du corps
Vous êtes donc assise sur votre tapis de yoga, le dos est bien droit, les pieds sont relâchés et vos jambes sont tendues. Vous positionnez la plante du pied gauche à l’extérieur de votre jambe droite. Remontez ce pied le plus possible pour bien étirer la cuisse et le bassin puis positionnez le coude droit à l’extérieur du genou de la jambe gauche.
Vous avez donc une torsion à gauche, votre regard doit être tourné le plus possible vers l’arrière. Pour ne pas perdre l’équilibre, la main gauche est positionnée à l’arrière de votre dos et la main droite est bien ouverte pour étirer tous les doigts.
Réalisez la même posture de yoga en inversant les membres, le pied de la jambe droite est alors à l’extérieur de la jambe gauche au niveau du genou.
Le savasana, la posture du cadavre pour relâcher votre corps
À la fin de la séance, vous devez vous allonger sur le dos, écartez les pieds de la largeur du bassin avec les doigts de vos pieds tournés vers l’extérieur. Ouvrez les paumes de la main vers le ciel et écartez-les de la largeur de votre bassin.
Fermez les yeux et, si vous êtes dans un endroit calme, vous pourrez vous relaxer pendant quelques minutes. Laissez votre esprit s’évader et vous serez beaucoup plus apaisé après cette séance de yoga.
Ce sont les postures les plus intéressantes pour se détendre et vous pouvez programmer une séance de 20 minutes. Vous réalisez alors ces positions 4 minutes à chaque fois. N’oubliez pas que votre inspiration vous permet d’étirer un peu plus les muscles. En programmant une telle séance plusieurs fois par semaine, vous ressentirez rapidement les bienfaits du yoga.
